Gabriela Rebello é nutricionista. |  Foto: Divulgação

“Eu continuo comendo praticamente a mesma coisa, mas minha barriga mudou”. Se você passou dos 40 e essa frase parece familiar, saiba que a explicação não está necessariamente na quantidade de comida. Nessa fase, o corpo feminino começa a jogar com novas regras.

Durante o climatério, que é a transição até a menopausa, as oscilações e a queda progressiva dos hormônios femininos podem favorecer uma mudança na forma como a gordura se distribui pelo corpo.

Aquela tendência de acumular mais gordura em quadris e coxas pode dar lugar a uma concentração maior na região abdominal. Mas os hormônios não trabalham sozinhos.

Com o passar dos anos, também podemos perder massa muscular, especialmente quando não há treino de força e proteína suficiente na alimentação.

E aqui está o ponto chave: você pode estar comendo a mesma quantidade dos 30, mas ter um corpo que hoje gasta menos energia porque possui menos músculo e se movimenta menos. A conta mudou, mesmo que o prato não tenha mudado.

O sono também entra nessa história. Fogachos, despertares noturnos e insônia são frequentes nessa fase.

Dormir mal pode aumentar a fome, favorecer escolhas mais calóricas no dia seguinte, reduzir a disposição para se exercitar e tornar o controle do peso mais difícil.

Por isso, simplesmente comer cada vez menos pode ser justamente uma estratégia ruim.

Depois dos 40, preservar músculo ganha protagonismo. Vale distribuir boas fontes de proteína ao longo do dia, como ovos, peixes, carnes, iogurte, leite, feijão, lentilha e grão-de-bico, além de incluir treino de força regularmente.

Fibras presentes em verduras, legumes, frutas, aveia e sementes também ajudam na saciedade e na saúde intestinal. E atenção ao que muitas vezes passa despercebido: bebida alcoólica frequente, beliscos, excesso de açúcar e finais de semana muito diferentes da rotina podem contribuir mais para a barriga do que aquele arroz do almoço que tanta gente decide cortar primeiro.

A menopausa, portanto, não deve ser tratada como uma sentença de ganho de peso. Nem toda barriga depois dos 40 é “culpa dos hormônios”, mas ignorar as mudanças dessa fase também não faz sentido.

Se o seu corpo mudou, talvez ele não esteja pedindo outra dieta restritiva. Está pedindo uma estratégia diferente: mais músculo, melhor sono, alimentação adequada e uma rotina compatível com a mulher que você é hoje.

Procure acompanhamento médico para avaliação do climatério e nutricional para individualizar sua alimentação.

Depois dos 40, o objetivo não é voltar ao corpo dos 30. É fazer o seu corpo atual voltar a responder bem aos seus cuidados.

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