Você já deve saber que comer de forma saudável e balanceada é a chave para controlar o peso e manter a boa saúde. Mas talvez o que você não saiba ainda é que o jantar é seu amigo!

Isso mesmo, a refeição noturna é muito importante em uma alimentação balanceada, não precisa excluir e nem tão pouco substituir por um lanchinho.

O segredo para alcançarmos melhores resultados está em optarmos por preparações mais leves e, claro, nutritivas, além de nos atentarmos ao horário ao qual realizamos esta refeição.

Organizar a família para se reunir e jantar cedo promove vários benefícios para a saúde, dentre eles: melhora do metabolismo, ajuda no controle do peso, promove boas noites de sono reparador, mantém uma digestão adequada e controla os níveis de insulina.

Inclusive, um estudo divulgado no The Journal of Clinical Endocrinology e Metabolism, indicou que jantar tarde tem relação com o ganho de peso e níveis elevados de açúcar no sangue.

Os resultados mostraram que os participantes que comiam tarde, tinham níveis de açúcar no sangue quase 20% mais altos e a queima de gordura reduzida em 10%, em comparação com aqueles que jantavam antes.

A conclusão do estudo é a comprovação da crononutrição, ou seja, a importância da nutrição para os diferentes horários do dia, que em resumo, ajuda a prevenir doenças e estimula hábitos mais saudáveis.

Pensando nisso, ajustem os horários das refeições. Com organização e disciplina tudo é possível. Procurem fazer a última refeição diária no máximo às 20 horas, e busque se deitar, ao menos, três horas após esta refeição, ou seja, se precisar dormir mais cedo, o horário do jantar precisará ser ajustado também para mais cedo.

E se para você e sua família, essa mudança parecer difícil, entenda que o processo de mudanças de hábitos deve ser gradual: escolhendo melhor as refeições e não abdicando dos pequenos prazeres à mesa, só que tudo na quantidade certa.

E associado a isso, organizando o horário com que realiza todas as refeições durante o dia, e não somente o jantar. A final, ao tornar o processo mais agradável, o comprometimento com o estilo de vida saudável aumenta e o objetivo é alcançado com maior facilidade.

Agora me conte, em qual horário sua família normalmente janta?