Fruta engorda?
Segundo o Guia Alimentar para a População Brasileira, é recomendado o consumo de pelo menos três porções de frutas por dia
Indo direto ao ponto. Não pare de comer frutas. As frutas são alimentos importantes em uma alimentação saudável, pois são ricas em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes que ajudam a manter o corpo saudável. Segundo o Guia Alimentar para a População Brasileira, é recomendado o consumo de pelo menos três porções de frutas por dia, o que equivale a cerca de 400g.
Além de fornecer nutrientes importantes, as frutas também podem ajudar a controlar o peso corporal. As fibras presentes nas frutas também ajudam a manter a saciedade por mais tempo e a regular o trânsito intestinal.
No entanto, como tudo na vida, é importante consumir as frutas de forma equilibrada, nenhum excesso é recomendado. O consumo de frutas em excesso pode contribuir para o ganho de peso, especialmente se for acompanhado por uma dieta rica em alimentos processados e com alto teor calórico. Por isso, é importante incluir as frutas em um plano alimentar equilibrado e variado, combinando-as com outros alimentos saudáveis, como verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras, para ajuste na carga glicêmica.
Ou seja, a fruta não engorda e a frutose não leva a acúmulo de gordura no fígado, basta VOCÊ consumir as frutas nas quantidades e horários corretos.
No início da manhã ou na ceia, por exemplo, dê preferência a frutas de baixo índice glicêmico como, frutas vermelhas, kiwi, melão, maracujá, cacau e frutas vermelhas por exemplo.
As frutas de índice glicêmico médio a alto consumam no meio do dia e sempre associadas a alimentos proteicos. Banana, mamão, manga e laranja são exemplos.
Agora que você já viu que as frutas de uma forma geral estão liberadas na dieta, conta para a Nutri, quais as suas frutas preferidas?
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