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Indo direto ao ponto. Não pare de comer frutas. As frutas são alimentos importantes em uma alimentação saudável, pois são ricas em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes que ajudam a manter o corpo saudável. Segundo o Guia Alimentar para a População Brasileira, é recomendado o consumo de pelo menos três porções de frutas por dia, o que equivale a cerca de 400g.

Além de fornecer nutrientes importantes, as frutas também podem ajudar a controlar o peso corporal. As fibras presentes nas frutas também ajudam a manter a saciedade por mais tempo e a regular o trânsito intestinal.

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No entanto, como tudo na vida, é importante consumir as frutas de forma equilibrada, nenhum excesso é recomendado. O consumo de frutas em excesso pode contribuir para o ganho de peso, especialmente se for acompanhado por uma dieta rica em alimentos processados e com alto teor calórico. Por isso, é importante incluir as frutas em um plano alimentar equilibrado e variado, combinando-as com outros alimentos saudáveis, como verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras, para ajuste na carga glicêmica.

Ou seja, a fruta não engorda e a frutose não leva a acúmulo de gordura no fígado, basta VOCÊ consumir as frutas nas quantidades e horários corretos.

No início da manhã ou na ceia, por exemplo, dê preferência a frutas de baixo índice glicêmico como, frutas vermelhas, kiwi, melão, maracujá, cacau e frutas vermelhas por exemplo.

As frutas de índice glicêmico médio a alto consumam no meio do dia e sempre associadas a alimentos proteicos. Banana, mamão, manga e laranja são exemplos.

Agora que você já viu que as frutas de uma forma geral estão liberadas na dieta, conta para a Nutri, quais as suas frutas preferidas?