Quantas vezes você já pensou em melhorar a alimentação e incluir a prática de atividade física em busca de um estilo de vida saudável, mas acabou ficando com preguiça ou, no meio do caminho, perdeu a linha e voltou à antiga rotina?

Tudo bem. Isso acontece com todo mundo e é perfeitamente normal. Não se sinta culpado por conta disso. Mas vamos aproveitar a lista de metas traçadas para 2022 e vamos incluir uma sobre cuidar mais de você e da sua saúde física e mental? Afinal chega de inventar desculpas e repetir os mesmos erros, às vezes o que nos falta é atitude.

Então, aproveite a onda e pare um minuto para pensar no que exatamente você deseja.  Se liga nas dicas da Nutri para darmos o start nas mudanças. Curta esse clima maravilhoso de recomeço e se mexa!

Primeiro comece definindo quais são as suas metas. São elas que vão manter você motivado durante o processo, então, lembre-se de estabelecê-las de forma realista. Tentar perder 10 quilos em um mês só vai deixá-lo frustrado. O segredo é dar um passo de cada vez. Lembre-se que o importante é começar. Não espere condições perfeitas, movimente-se e vá se adaptando ao longo do caminho. Toda mudança inicial exige um esforço maior, mas com o tempo, os novos hábitos farão parte da rotina, o que acaba tornando tudo mais fácil.

Falando em movimento, a atividade física deve estar inserida neste processo. Procure alguma atividade que você goste. É impossível não existir uma que agrade ao seu gosto. Comece devagar, sem exageros. Faça aos poucos, mas faça algo. Não deixe para amanhã, pois o amanhã é muito tarde.

De nada vale planejar, planejar e planejar se a prática não funcionar do jeito que deveria. Organize as compras da semana, os horários de refeições do dia, o cardápio ao longo da semana... Às vezes, a dificuldade em se manter no propósito nada mais é do que a exposição constante a situações não planejadas, concordam comigo?

Mas uma breve pausa e vamos ligar o pisca alerta! Nada de dietas de revistas, famosas pelos seus títulos e imagens de corpos perfeitos ou até mesmo produtos milagrosos, que enchem todos de esperanças. Já está mais do que comprovado que práticas como estas podem causar danos à saúde, como a ingestão insuficiente de nutrientes, ocasionando, por exemplo, no surgimento de doenças, além de intensificar os sentimentos de culpa e de ansiedade.

Comece com o simples, beba mais água; evite alimentos ricos em açúcares, gorduras ruins e sal; mastigue devagar; consuma mais frutas e verduras; alimente-se mais vezes durante o dia; trabalhe o controle do estresse e a melhora do sono; não force jejum e nada de bebida alcoólica em excesso.  

Parece difícil? Te garanto que não é! Mas não se esqueça de ajudar a si mesmo a alcançar o sucesso e a pedir ajuda quando você precisar. Procure profissionais de sua confiança para que eles possam te auxiliar na caminhada. A equipe multidisciplinar é o ideal. Educador físico, nutricionista e médico devem estar unidos em prol de um mesmo objetivo, qualidade de vida.

Resumindo, tome medidas suficientes e você irá bater todas as suas metas. Resoluções te ajudarão a chegar ao caminho certo e a se tornar uma pessoa com melhores hábitos. Mas lembre-se de traçar metas reais, nada de querer abraçar o mundo com as mãos ok?

Um excelente 2022 para você, leitor de Nutri Dicas e até o próximo ano!