Dicas de alimentação para melhorar desempenho no Enem

Milhões de estudantes vão testar seus conhecimentos na segunda etapa do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), que acontecerá no próximo domingo, dia 20.

Depois de um ano inteiro de preparação, é importante estar atento não só às regras do exame e ao local de prova, mas também à alimentação, afinal as horas destinadas à realização da prova não consomem somente tempo, mas muita energia, por isso é importante garantir que seu corpo – especialmente o seu cérebro – receba os nutrientes necessários para um bom desempenho. 

Confira a seguir as dicas da Nutri para aperfeiçoar o seu desempenho na prova:

 – Na noite anterior: Passe longe das bebidas alcoólicas, elas provocam retenção de líquidos, inchaço e ainda contribuem para a desidratação. 

Aluno desidratado pensa menos, o álcool causa ressaca, que altera o sistema nervoso central e provoca sonolência excessiva no dia seguinte. 

– Na manhã da prova: tome um café da manhã reforçado, evite jejum prolongado. Os carboidratos são a nossa principal fonte de energia para o corpo e para o cérebro – muito exigidos durante o exame.

Capriche no pão integral, ovos, queijos, café com leite e frutas. 

Caso o deslocamento entre casa e local de exame seja longo e demorado, não permitindo almoçar, opte por um sanduba natural caprichado,  com pão, salada e filé de frango ou atum. Essas são excelentes opções. 

Lembre-se que o ideal é fazer uma refeição leve, com alimentos que façam parte de sua dieta habitual. É importante evitar refeições pesadas, como feijoada e preparações ricas em açúcares e guloseimas, assim você conseguirá evitar aquela moleza que surge após a refeição. 

– Durante a prova: Capriche nos belisquetes! É preciso separar alguns itens e levar na mochila. Alimentos de fácil manuseio e sem fortes odores são boas opções. Mix de oleaginosas, iogurte, frutas, cookies, bolo e sanduíches. 

Não se esqueça de caprichar na hidratação. Água mineral, água de coco e sucos naturais são os mais indicados. 

– Depois da prova: Horas depois... Bora recarregar as energias. Que tal um jantar completo e balanceado: macarrão, almôndegas e salada, assim você terá uma boa combinação de carboidratos, proteínas e vitaminas, que ajudam a repor a energia que foi gasta na prova. 

Curtiu as dicas da Nutri? Quais delas você já coloca em prática? 

Vamos a uma receita de suco energético para o dia da prova

Ingredientes: 1 polpa de açaí congelada, 1 banana, 1 colher de aveia, 1 colher de linhaça dourada, 100 ml de água bem gelada, 1 colher de mel 

Modo de preparo: Bater tudo no liquidificador e servir na hora.

E para encerrar um último lembrete: Não se esqueça do documento com foto, da caneta e do cartão de confirmação!

Boa sorte, futuro calouro!