Já ouviu falar em higiene do sono?

Lívia Ronconi diz que usar um pijama bonito e confortável também ajuda a ter um sono reparador |  Foto: Divulgação

Quem sofre com insônia muitas vezes recorre ao uso de medicamentos para dormir. Uma alternativa para alcançar boas noites de sono sem o uso de remédio é adotar uma rotina chamada higiene do sono, que prevê estratégias simples e facilmente aplicáveis.

Na maior parte dos casos, de acordo com o médico Fábio Baptista, adotar hábitos específicos para este momento resolve o problema da insônia.

“Uma dica importante é não ir para a cama antes do horário habitual de dormir, pois você pode adormecer e desregrar a sua noite de sono. A sua cama deve ser associada ao ritual de sono, assim seu cérebro acostuma e entenderá que o momento em que se chega na cama é a hora de dormir.”

Refeições leves e atividades relaxantes nas horas que antecedem o sono também ajudam no descanso. Feito isso, é importante preparar o ambiente. Ele deve ser de silêncio, escuridão, roupas de cama limpas e macias, se possível com a prática da aromaterapia.

Para a empresária Lívia Ronconi, que atua no segmento de pijamas, não dar importância à roupa de dormir é um grande erro que pode comprometer o descanso.

Ajuda a manter uma noite de sono restaurador optar por tecidos leves e respiráveis, como algodão, viscose e linho; e evitar peças justas que prendem a circulação e podem causar desconforto.

“Também é importante dizer que, além de auxiliarem no bem-estar, os pijamas contribuem para a autoestima. Portanto é importante se sentir bonito até na hora de dormir. É possível aliar conforto e beleza na mesma peça”, salienta Lívia.

A cardiologista Kátia Vasconcellos acrescenta que o sono é essencial para todas as pessoas, e privar-se de noites bem dormidas pode trazer prejuízos à saúde.

“A deficiência de sono pode levar pessoas com predisposição genética a desenvolver hipertensão arterial ou até piorar o problema já existente. Arritmias e insuficiência cardíaca também podem ser adquiridas nos casos de pessoas que apresentam problemas para dormir por um determinado período de tempo”.

Jovem curte uma boa noite de sono após mudança de hábitos e cuidados com a alimentação |  Foto: Freepik

SAIBA MAIS Tenha horários para dormir e levantar

Ambiente aconchegante

• O ambiente também deve ser favorável para o sono, com silêncio, escuridão, roupas de cama limpas e macias. Uma dica é, se possível, apostar na prática da aromaterapia.

Atividades relaxantes

• Faça atividades relaxantes antes de dormir, como ler, ver séries ou filmes mais tranquilos e ouvir músicas calmas. Quanto menos agitado, mais o corpo vai se preparando para o sono.

Local para descanso

• A cama deve ser associada ao ritual de sono, assim seu cérebro entenderá que o momento em que se chega na cama é para dormir. Evite ver TV ou usar celular deitado nela.

Roupas confortáveis

• Vista pijamas confortáveis com tecidos leves e respiráveis. Peças apertadas e que incomodam podem prender a circulação e causar desconforto.

Horários para dormir e levantar

• Tenha uma rotina com hora de dormir e acordar, evitando fugir desses horários para não desregrar seu sono.

Refeição leve

• Tenha uma alimentação equilibrada e opte por refeições leves antes de dormir. Evite o consumo de café, chás e bebidas açucaradas, que são estimulantes e podem sabotar o seu sono.

Atividades físicas

• Se exercitar é importante para uma boa noite de sono, mas as atividades devem ser até 3 horas antes do horário que estabeleceu para o seu sono.

Fonte: Especialistas entrevistados.