Postura corporal fala mais do que palavras, revelam especialistas

A postura do corpo à frente do público, seja o tamanho que tiver a plateia, é um dos segredos para manter a calma, ficar mais confiante e perder o medo de falar diante das pessoas. 

Assim como a oratória, que é a habilidade de falar em público, a imagem e a postura corporal são fundamentais, segundo o mentor corporativo André Menezes. 

“Existem algumas posturas que dizem mais do que palavras. Uma dica para revisar a postura antes de falar é treinar no espelho. Quando possível, criar um roteiro com o que será dito também ajuda muito. A arte de improvisação é mais complexa”.

O corpo envia mensagens a quem está ouvindo, como explica a escritora e mentora de mulheres Geanes Goularte. “Para se comunicar bem é importante desenvolver não só fala, mas a linguagem corporal também,  porque o nosso corpo não fala, ele grita e bem alto. As pessoas se conectam muito com gestos. Estar sempre com os braços acima da cintura, gesticular, olhar nos olhos, tudo isso traz credibilidade”. 

O ator, diretor e professor de teatro Abel Santana também ressalta a importância postural. “Precisamos aprender a usar nossas expressões corporais, vocais e usar emoções no ato da comunicação. Quanto mais hábeis formos em nossos processos de comunicação, mais eficazes seremos.”

O professor explica ainda que falar em público é uma habilidade construída ao longo da vida. “Não é um dom como muitos pensam ser. Estudo, treino, técnica e muita dedicação farão com que você, que sonha em ser um bom comunicador, alcance seus objetivos”.

A dica da consultora de imagem e marketing pessoal Janaína Gurgel é trabalhar a aceitaçãodo medo de falar em público.

“Aquele medo é normal e ter isso em mente te deixa um pouco mais confiante. Segundo ponto, é se preparar. O  improviso vai, muito provavelmente, deixar a pessoa mais insegura. Por isso, é importante treinar, criar uma narrativa lógica que vai te tranquilizar na hora de transmitir a informação e treinar muito”, afirmou.

A comunicóloga e criadora da Escola das Vontades Nadia Bochi diz que é preciso alinhar a comunicação verbal com a comunicação não verbal.

“É preciso tratar com seriedade esse assunto. Não é apenas sobre falar bem, é sobre viver melhor, ter melhores relacionamentos, porque, a partir do momento que a gente tem uma comunicação ruim, nunca é só sobre falar em público. Ela começa com uma falta de autoescuta”. 

Receio pode prejudicar promoções no trabalho

Dentre as competências mais demandadas pelo mercado de trabalho em 2023, a comunicação clara e objetiva será uma das prioridades, segundo especialistas. Por isso, o medo de falar em público pode prejudicar promoções no trabalho, novos contratos e até os relacionamentos. 

“A pessoa que teme falar em público já terá uma desvantagem para ser trabalhada se quiser ser competitiva no mercado de trabalho. O processo seletivo é uma venda de si mesma. Então, se ela é muito tímida, fica introspectiva, se ela não consegue fazer essa venda através dessa comunicação, ela também não consegue aproveitar boas oportunidades”, afirma a psicóloga Gisélia Freitas, membro do Instituto Brasileiro de Executivos de Finanças (Ibef-ES).

Uma vaga de liderança, como exemplifica o mentor corporativo André Menezes, requer que o candidato fale muito bem em público, em algum evento ou mais regularmente para os seus liderados. 

“Se houver um medo de falar em público, a oportunidade de exercer um cargo de liderança pode ser arruinada”. 

Saber se comunicar é uma habilidade emocional necessária para cargos de liderança e gerência, como aponta a   consultora de imagem e marketing pessoal Janaína Gurgel. 

“Acaba sendo um diferencial profissional hoje no mercado. Falar bem faz com que você se torne uma pessoa de destaque. Se diferencie dentro do mercado. Não há como crescer profissionalmente sem a gente precisar se expor em alguns momentos.” 

Mas não é apenas no mercado de trabalho que se comunicar bem faz diferença.

“É importante saber falar bem em público até mesmo para se relacionar e ter boa convivência”, destaca Janaína.  

Esse medo pode ser paralisante e impedir o crescimento pessoal também, destaca a especialista em Marketing de Valorização de Negócios Karoline Moreira. 

“Falar em público é um superpoder que pode ser desenvolvido com técnicas e treinamentos”.

Dicas para superar o medo de falar em público

1) Identifique os sintomas 

- Esteja atento aos sintomas que seu corpo demonstra na hora de falar em público. Quando começar a sentir os sinais respire e inspire devagar, tenha consciência e tente controlar a situação. 

- Invista no autoconhecimento. Entender as razões pelas quais você tem medo ajuda a saber onde investir e melhorar.

2) Prepare-se

- Prepare um roteiro previamente e busque estudar o que vai falar para desenvolver segurança no assunto.

- Conheça seu público e o assunto que vai apresentar. Não conte com o improviso. O estudo certamente te dará mais segurança na hora de se colocar diante do público. 

- Fazer exercícios físicos ajuda a se acalmar e aumenta o nível de endorfina no corpo, que é um dos hormônios que ajudam em um desempenho melhor.

3) Cursos

- Se houver a possibilidade de fazer aulas de teatro, oratória, expressão corporal, entre outros que ajudem a usar o corpo e a mente para se comunicar, é uma excelente estratégia para se tornar um comunicador eficiente.

4) Treine 

- Treinar e exercitar o discurso. Pode ser na frente do espelho, gravando um vídeo para si mesmo ou falando   com quem tem mais familiaridade. Repita várias vezes o treinamento.

- Gravar vídeos e fazer stories nas redes sociais com mais frequência podem ajudar a perder o medo e a treinar como falar e se expor.

- Procure falar devagar, controlando a ansiedade. Dessa forma, você se acalma, e assim o cérebro recebe informação de segurança, e sua plateia pode entender com mais clareza a informação.

5) Postura 

- Se manter em pé diante da audiência, com a cabeça erguida, ombros retos, com o peso igualmente distribuído sobre os dois pés.

- Algumas ferramentas da Programação Neurolinguística (PNL) podem ajudar, como a pose da Mulher-Maravilha,  mãos na cintura, pernas abertas na distância dos ombros, olhar forte e cabeça erguida. Essa “pose” passa a sensação de firmeza, poder e confiança. 

6) Não espere 

- Não espere o medo passar para começar a se expor em público. Comece de forma gradativa em pequenos ambientes e vá rompendo à medida que for se sentindo mais confortável. 

- Procure evitar os pensamentos negativos.

7) Aceitação

- Aceite que não sairá perfeito. O trabalho perfeito, indiscutível e livre de críticas não existe, mas pode fazer o que é possível. É preciso também tirar o peso de querer apresentar algo extraordinário. Tenha em mente que as pessoas querem ouvir o que autenticamente tem a oferecer.

Fonte: Especialistas consultados.

“Aprendi a ter autoconfiança”

Produtor de marketing Rafael Balla Barbosa |  Foto: Douglas Schneider / AT

O produtor de marketing Rafael Balla Barbosa, 23 anos, percebeu que tinha medo de falar em público quando ainda estava na escola. Ele conta que largou a faculdade de Direito por causa do medo. 

“Apresentar trabalhos na escola era um pânico para mim. Gaguejava muito, esquecia o que tinha que falar, além de ficar roxo de vergonha! Comecei Direito e larguei o curso por ter muito medo de seminários”. 

Mas ele contou que, quando deixou a faculdade, começou a fazer curso de comissário de bordo.

“Foi quando comecei a trabalhar para perder o medo de apresentações. Não segui a carreira, mas ficaram  os ensinamentos. Hoje, consigo me posicionar e me apresentar em reuniões. Aprendi a ter autoconfiança e tirar esse medo da cabeça”.