Gratidão ajuda no bem-estar e no dia a dia, conclui estudo
Especialista explica que dedicar um tempo para escrever para uma pessoa, agradecendo o que ela fez, gera impacto sobre a relação
Demonstrar gratidão pode ajudar a melhorar não apenas as relações pessoais, mas a própria saúde. Foi o que mostrou novo estudo global que ouviu mais de 10 mil pessoas de 34 países, incluindo o Brasil.
A pesquisa foi publicada na revista científica norte-americana PNAS. Parte dos participantes realizou atividades que não envolviam, de fato, a prática da gratidão. Eles responderam a questionários genéricos sobre acontecimentos passados e recentes de suas vidas.
A outra metade dos voluntários precisou praticar um dos seis atos de gratidão propostos pelos pesquisadores, como escrever e enviar uma mensagem a uma pessoa pela qual sente gratidão.
Doutora em Psicologia pela Universidade Federal do Espírito Santo (Ufes), Marcela Cacciari destaca os benefícios dessas mensagens de gratidão.
“Ao dedicar um tempo para escrever para uma pessoa, agradecendo de uma maneira intencional e detalhada o que ela fez, isso gera um enorme impacto sobre a relação”, afirma.
As intervenções de gratidão tiveram um impacto maior sobre o bem-estar dos participantes do que as perguntas genéricas.
Para a psicóloga Rosiane Martins, o estudo chegou a esse resultado porque quando a pessoa é grata a outra, a ação se torna coletiva.
“Quando agradecemos alguém, reconhecemos a importância daquela pessoa na nossa vida. Quando recebemos um agradecimento, percebemos que aquilo que fizemos teve valor para alguém”.
É esse reconhecimento que a diretora escolar Renata Guedes, de 46 anos, busca passar aos que vivem a sua volta.
Ela conta que procura praticar a gratidão todos os dias e que isso mudou sua forma de ver as situações ao seu redor.
“Ao demonstrar esse sentimento, damos valor a cada detalhe em vez de apenas olhar para as dificuldades”, destaca.
Renata defende ainda que o agradecimento não deve estar vinculado à resposta do outro, mas à decisão pessoal de reconhecer um ato do próximo.
“Mesmo quando não há retorno, a gratidão continua tendo sentido, porque fala muito mais sobre a forma como escolhemos enxergar e viver nossas relações do que o que esperar do outro”.
Saiba Mais
O estudo
Uma pesquisa global investigou os efeitos de diferentes práticas de gratidão sobre o humor, o bem-estar, a satisfação com a vida e as relações sociais.
Quem participou?
Mais de 10 mil pessoas de 34 países, incluindo o Brasil.
Como foi feito?
Metade dos participantes realizou seis diferentes práticas de gratidão:
Escreveu e enviou uma mensagem para alguém por quem sentia gratidão.
Escreveu uma mensagem de agradecimento para alguém, mas não chegou a enviá-la.
Listou cinco coisas pelas quais sentia gratidão, de forma geral.
Listou cinco acontecimentos do dia anterior pelos quais sentia gratidão e imaginou como seria sua vida sem eles.
Escreveu sobre três acontecimentos da semana anterior, refletindo sobre o que você recebeu, o que ofereceu aos outros e o que ainda poderia ter feito para ajudar.
Escreveu uma carta para Deus ou a outra figura espiritual, refletindo sobre aquilo que recebeu e pelo que é grato.
A outra parte dos entrevistados precisou responder a questionários genéricos, sem relação com a gratidão, sobre acontecimentos passados e recentes de suas vidas.
Os resultados dos dois grupos foram avaliados imediatamente após a atividade.
Quais foram os resultados?
As práticas de gratidão aumentaram o otimismo e a satisfação com a vida. Também reduziram o sentimento de inveja, além de trazer efeitos positivos para o humor, o bem-estar e as relações sociais.
O efeito de se sentir mais positivo foi identificado em todos os cinco experimentos de gratidão.
Qual prática funcionou melhor?
Escrever e enviar uma mensagem de agradecimento teve o maior efeito. Já listar cinco coisas pelas quais se é grato apresentou o menor impacto entre as seis estratégias.
Os resultados foram iguais em todos os países?
Não. O México teve o maior impacto, a Noruega apresentou efeito quase nulo e o Brasil ficou em uma posição intermediária.
Os pesquisadores apontam que diferenças culturais podem ajudar a explicar essa variação.
O efeito dura quanto tempo?
Ainda não se sabe. Os participantes foram avaliados logo após uma única prática, então o estudo mostrou mudanças psicológicas imediatas, mas não permite afirmar por quanto tempo elas permanecem.
O que a gratidão significa?
As Especialistas destacam que ser grato não é estar bem o tempo inteiro. É possível sentir gratidão e, ao mesmo tempo, tristeza, raiva, inveja, ciúme ou frustração. Reconhecer o que tem valor na vida não exige negar aquilo que dói, nem todo sofrimento precisa ter uma lição.
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