5 dicas para driblar a fome noturna
Você começa o dia bem mas a noite quer comer o “reboco da parede”? Calma que as dicas da Nutri vão te ajudar.
1) Consuma um bom café da manhã
Se você é desses que pula o café da manhã, saiba que esse pode ser um dos gatilhos pelo aumento da fome noturna, ou seja, um bom café da manhã é essencial para que você não fique com fome ao final do dia. Shake, omelete, smoothie e sanduíches são boas opções.
2) Não zere os carboidratos
Nada de ficar somente de saladinha com frango no almoço. Ajuste suas porções de arroz, feijão, uma proteína magra e capriche na salada. Não adianta cortar o arroz no almoço e comer uma barra de chocolate no jantar.
3) Faça um lanche da tarde
Drible a fome, leve um pequeno lanche para comer no intervalo e não chegar à noite querendo comer tudo o que ver pela frente. Dessa forma você fará escolhas mais conscientes.
4) Ajuste o seu sono
Dormir mal leva a desregulação dos hormônios de fome e saciedade e isso já faz com que você tenha maior vontade de beliscar, principalmente alimentos ricos em açúcares e carboidratos, por isso é essencial ter uma boa noite de sono.
5) Se organize
Se organizar é não dar a chance para o azar. Tenha sempre algo pronto e fácil, belisquetes com frutas secas e oleaginosas ou até mesmo refeições congeladas. Se você deixar para pensar no que vai comer quando a fome apertar, provavelmente você irá se sabotar.
Agora conta pra mim, quais estratégias você utiliza para contornar a fome noturna?