search
Cookies não suportados!

Você está utilizando um navegador muito antigo ou suas configurações não permitem cookies de terceiros.


Assine agora e tenha acesso ao conteúdo exclusivo do Tribuna Online!

esqueceu a senha? Assinar agora
Cookies não suportados!

Você está utilizando um navegador muito antigo ou suas configurações não permitem cookies de terceiros.

A má qualidade do sono pode estar dificultando o seu controle do peso
Nutridicas
Gabriela Rebello

Gabriela Rebello


A má qualidade do sono pode estar dificultando o seu controle do peso

O sono serve para recarregar as nossas energias e garantir disposição. A quantidade de sono ideal afasta problemas como cansaço, falta de concentração, ansiedade e até ganho de peso.

Um sono insuficiente provoca: redução na leptina (hormônio responsável pelo controle da saciedade) e aumenta os níveis de grelina (hormônio que aumenta a fome).

Com isso não só sentimos mais fome, mas também preferimos alimentos mais saborosos, calóricos com elevado teor de açúcares e gorduras ruins.

Ou seja, aquele sono ininterrupto de cerca de 6h a 8h por noite é fundamental para o emagrecimento saudável e/ou manutenção do peso e da saúde.

Mas Nutri, o que fazer então?

Não foque somente nos minutos antes de se deitar, a qualidade do sono precisa ser trabalhada ao longo do dia, se liga nas dicas:

.: Nada de dietas restritivas sem a devida orientação de um Nutricionista. Alimentos protéicos, contêm triptofano, um aminoácido precursor de serotonina e da melatonina, os químicos indutores de sono no cérebro; Carboidratos ajudam o triptofano a chegar no cérebro, ou seja, nada de exclusão, equilíbrio e moderação sempre!

.: Mantenha-se hidratado. Cerca de 2 a 3l de água por dia.

.: Evite o celular e aparelhos eletrônicos minutos antes de dormir.

.: Reduza o consumo da cafeína.

.: Estabeleça uma rotina com horário certo para ir deitar todos os dias.

Agora me conte, como está o seu sono?


Olá, !

Esse é o seu primeiro acesso por aqui, então recomendamos que você altere o seu nome de usuário e senha, para sua maior segurança.



Manter dados