X

Olá! Você atingiu o número máximo de leituras de nossas matérias especiais.

Para ganhar 90 dias de acesso gratuito para ler nosso conteúdo premium, basta preencher os campos abaixo.

Já possui conta? Faça o login

Login

ATENÇÃO

Para sua segurança, a partir do dia 24/06, o acesso ao portal TRIBUNA ONLINE, ao CLUBE DE VANTAGENS e ao APP A TRIBUNA DIGITAL será feito usando o seu e-mail como login e o seu CPF ou CNPJ como senha. Dúvidas: Whatsapp para 27 99583-2597 ou ligue pelo 27 3323-6333.

Whats SUPORTE AO ASSINANTE

Esqueci minha senha

Não tem conta? Acesse e saiba como!

Atualize seus dados

logo do clube de vantagens em 4k

Confirme alguns dados para seu primeiro acesso ao clube de vantagens:

ASSINE
Olá, Sair
Ficamos felizes em tê-lo como nosso leitor! Assine para continuar aproveitando nossos conteúdos exclusivos: Assinar Já é assinante? Acesse para fazer login
Search
  • ESPECIAIS
    • Carnaval 2025
    • São João 2025
  • ÚLTIMAS NOTÍCIAS
  • MAIS LIDAS
  • COLUNAS
  • PODCOLUNAS
  • CIDADES
  • TRÂNSITO
  • POLÍCIA
  • POLÍTICA
  • ECONOMIA
  • ESPORTES
  • ESPORTE PERNAMBUCANO
  • TABELA DO BRASILEIRÃO
  • TEMPO E TEMPERATURA
  • ENTRETENIMENTO
  • BRASIL
  • CIÊNCIA E TECNOLOGIA
  • BOMBOU NA REDE
  • HORÓSCOPO
  • LOTERIAS
  • INTERNACIONAL
  • ENTRETENIMENTO
  • FAMOSOS
  • FILMES E SÉRIES
  • MÚSICA
  • TELEVISÃO
  • RÁDIO TRIBUNA FM
  • TV TRIBUNA
    • JT1
    • JT2
    • BRASIL URGENTE
    • JOGO ABERTO
    • BEM VOCÊ
    • O melhor no nordeste
    • Ponto de Vista
    • CHEGUEI CHEGANDO
  • INSTITUCIONAL
    • Nossa Equipe
    • Comercial
    • fale conosco
    • Política de privacidade
  • PUBLICIDADE LEGAL
Logo
Pernambuco
arrow-icon
  • gps-icon Pernambuco
  • gps-icon Espírito Santo
ES PE
Olá,
Sair
Search
Pernambuco
arrow-icon
  • gps-icon Pernambuco
  • gps-icon Espírito Santo
  • tempo 25°C RECIFE
  • Programação
  • PODCOLUNA
  • Trânsito Agora
  • Publicidade Legal
  • Últimas Notícias
  • logo do clube de vantagens
  • Tribuna FM 107,9
    img img
Link copiado!
ASSINE
Olá, Sair
Ficamos felizes em tê-lo como nosso leitor! Assine para continuar aproveitando nossos conteúdos exclusivos: Assinar Já é assinante? Acesse para fazer login
tempo 23°C VITÓRIA
User Login
Search
  • ÚLTIMAS NOTÍCIAS
  • MAIS LIDAS
  • NOTÍCIAS
    • COLUNISTAS
      • AutoMotor
      • EU E ELAS
      • DR. JOÃO RESPONDE
      • GILMAR FERREIRA
      • FALANDO DE DIREITO
      • NUTRIDICAS
      • JOSÉ ANTÔNIO MARTINUZZO
      • MUNDO DIGITAL
      • PAPO DE FAMÍLIA
      • NEGÓCIO RURAL
      • OLHARES COTIDIANOS
      • PEDRO VALLS FEU ROSA
      • PLENÁRIO
      • SOCIAL, POR THAMA BOLDRINI
      • OPINIÃO ECONÔMICA
      • OPINIÃO INTERNACIONAL
      • TRIBUNA LIVRE
    • Economia
    • Cidades
    • Polícia
    • Entretenimento
    • PREVISÃO DO TEMPO
    • Saúde
    • Educação
    • Esportes
    • ESPORTE CAPIXABA
    • COPA DO MUNDO DE CLUBES
    • TABELA DO BRASILEIRÃO
    • Turismo
    • Política
    • FAMOSOS
    • RECEITAS NA REDE
    • Bombou na rede
    • Horóscopo do Dia
    • Loterias
    • Brasil
    • CIÊNCIA E TECNOLOGIA
    • Internacional
  • PROJETOS
    • CAÇADORES DE DESTINOS
    • CUIDE-SE BEM
    • A TRIBUNA NAS ESCOLAS
    • Negócio Rural
    • 150 ANOS MIGRAÇÃO ITALIANA
    • TRIBUNA OPEN DE BEACH TENNIS
    • Corrida Tribuna Ruas Da Cidade
  • TV TRIBUNA
    • Fique por Dentro
    • TN1
    • TN 2
    • Brasil Urgente ES
    • Tribuna Manhã
    • Minuto TN
    • Apita Aí
    • Negócio Rural
    • CAÇADORES DE DESTINOS
    • Circulando
    • EU E ELAS
    • MAIS DESIGN
    • VOCÊ COM VANESSA COSLOP
  • RÁDIOS
    • Tribuna FM Vitória
    • Tribuna FM Cachoeiro
    • Legal FM
  • A TRIBUNA DIGITAL
    • Capa do Dia
    • Versão Digital
    • Cadernos especiais
    • Edições anteriores
    • CENTRAL DO ASSINANTE
    • Enem 2024
  • PODCASTS
  • NEWSLETTER
  • ASSINE A TRIBUNA
  • PROMOÇÕES
  • PUBLICIDADE LEGAL
  • CONTEÚDO ESPECIAL
  • INSTITUCIONAL
    • Equipe multimídia
    • Comercial
    • fale conosco
    • Política de privacidade
Logo
Espírito Santo
arrow-icon
  • gps-icon Pernambuco
  • gps-icon Espírito Santo
Assine A Tribuna

Login

User
ES PE
Olá,
Sair
Search
Espírito Santo
arrow-icon
  • gps-icon Pernambuco
  • gps-icon Espírito Santo
  • tempo 23°C VITÓRIA
  • ASSINE
  • TV Tribuna
  • PODCASTS
  • A Tribuna Digital
  • CLUBE
  • Trânsito
  • Publicidade legal
  • logo do clube de vantagens
  • icon
    Tribuna FM Vitória 99,1
    img img
    Tribuna FM Cachoeiro 99,9
    img img
    Legal FM 99,5
    img img
    icon
Link copiado!
WhatsApp Icone Facebook Icone Twitter Icone

Conheça a dieta mediterrânea, que pode ser aliada da saúde mental

Estudo indica que propriedades dos ingredientes da dieta têm sido associadas à melhora de sintomas de depressão e ansiedade

foto autor
Carla Nigro, do jornal A Tribuna
03/09/2025 - 5:00
PARTICIPE DAS NOSSAS REDES
facebook-icone whatsapp-icone
PARTICIPE DOS NOSSOS GRUPOS
google-news-icone telegram-icone whatsapp-icone

OUÇA A MATÉRIA
PARTICIPE DAS NOSSAS REDES
facebook-icone whatsapp-icone
PARTICIPE DOS NOSSOS GRUPOS
google-news-icone telegram-icone whatsapp-icone
Imagem ilustrativa da imagem Conheça a dieta mediterrânea, que pode ser aliada da saúde mental
Frutas, verduras e legumes fazem parte da dieta mediterrânea. Além disso, os peixes são os mais indicados, assim como ovos e laticínios |  Foto: Imagem ilustrativa/Canva

Baseada em grãos, frutas, hortaliças e pescados, a dieta mediterrânea pode contribuir para diminuir sintomas de depressão e ansiedade, revelou um estudo conduzido em São Paulo e publicado no Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism.

A pesquisa analisou a alimentação e o estado mental de 199 adultos de um centro de saúde paulista, sendo a média de idade de 31 anos. Além disso, mais de 70% eram mulheres.

Para avaliar a adesão à dieta mediterrânea, um questionário de frequência alimentar com 78 itens foi usado. Em paralelo, a metodologia conhecida como inventário de Beck, reconhecida internacionalmente, foi utilizada para avaliar o estado mental.

Destacam ainda que os mecanismos pelos quais a dieta mediterrânea pode influenciar a depressão e a ansiedade ainda não são totalmente compreendidos, mas as propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes presentes nos ingredientes da dieta têm sido associadas à melhora dos sintomas de depressão e ansiedade na população em geral.

Essas propriedades, explica o nutrólogo Roger Bongestab, vão diminuir a circulação de radicais livres no organismo. Mas o que eles são?

Imagem ilustrativa da imagem Conheça a dieta mediterrânea, que pode ser aliada da saúde mental
Roger Bongestab explica que a dieta mediterrânea diminui a circulação de radicais livres no organismo, as substâncias inflamatórias que levam ao envelhecimento das células |  Foto: Fábio Nunes/AT

Segundo o especialista, são substâncias inflamatórias que levam ao envelhecimento das células. Com isso, aumentam o risco de doenças do coração, vasculares, neurológicas e neurodegenerativas.

“Esses radicais livres estão sendo produzidos no nosso organismo mediante a alimentação ruim e também processos metabólicos naturais. É como se eles fossem 'lixo do metabolismo' e intoxicam”, destaca.

Roger destaca ainda que os benefícios da famosa dieta mediterrânea não se tratam apenas dela, mas da soma de hábitos saudáveis, como exercício físico.

A psiquiatra Maria Benedita Reis diz que uma alimentação saudável pode afetar o estado mental. “Há alimentos que são produtores de substâncias protetoras, indispensáveis para uma função cerebral adequada, como o ômega 3 e vitaminas do complexo B”.

Ela exemplifica que a deficiência de vitamina B pode causar ansiedade e irritabilidade.

Além da alimentação, a psiquiatra aconselha a mudança no estilo de vida, como parar de fumar, se exercitar e ter fé. “No sentido de crença, acreditar em algo. Pode ser no trabalho, religião ou que coisas boas virão”.

Fique por dentro

Antioxidantes e anti-inflamatórios

Ajudam a reduzir a circulação de radicais livres, substâncias que aceleram o envelhecimento das células.

O excesso de radicais livres aumenta o risco de doenças cardiovasculares, neurológicas – como o acidente vascular cerebral (AVC) – e de doenças neurodegenerativas. Atualmente, já se sabe que a inflamação cerebral está diretamente relacionada à ação desses radicais livres.

Proteção ao cérebro

Estudos apontam que alimentos antioxidantes e anti-inflamatórios contribuem para a melhora da microbiota intestinal.

Essa microbiota é responsável por produzir cerca de 80% da serotonina do organismo, além de outras substâncias chamadas aminas ativas (ou pós-bióticos).

Essas substâncias chegam à corrente sanguínea e alcançam o cérebro, onde atuam de forma positiva: protegem contra a degeneração e inflamação cerebral, melhoram o comportamento e favorecem a atividade cerebral.

No que consiste a dieta mediterrânea?

No consumo diário de frutas, verduras, legumes, grãos, feijões, lentilhas, azeite e carnes brancas. Peixes são os mais indicados, assim como ovos e laticínios.

Oleaginosos

Alimentos de origem vegetal que têm alto teor de óleos e gorduras boas. O nutrólogo Roger Bongestab explica que castanhas e nozes, por exemplo, contêm selênio, que também é antioxidante.

Frutas

As cítricas também são ricas em vitamina C e licopeno, compostos que agem como antioxidantes.

Vegetais

Destaque para os verde-escuros, que têm vitaminas do complexo B, A e E, que também são antioxidantes.

Peixes

Especialmente os frescos, são fontes de ômega-3, conhecido como o “ômega anti-inflamatório”, que contribui para a saúde do corpo e da mente.

Economia

A psiquiatra Maria Benedita Reis alerta que é possível ter os benefícios da proteção à saúde mental com alimentos mais baratos, como o feijão. “Devemos fazer o que está dentro da nossa possibilidade”, diz.

MATÉRIAS RELACIONADAS:

Roger Bongestab explica que a dieta mediterrânea diminui a circulação de radicais livres 
no organismo, as substâncias inflamatórias que levam ao envelhecimento das células

SAÚDE

10 benefícios da musculação para envelhecer com mais saúde

Roger Bongestab explica que a dieta mediterrânea diminui a circulação de radicais livres 
no organismo, as substâncias inflamatórias que levam ao envelhecimento das células

SAÚDE

Médicas ensinam a manter pele mais bonita no inverno

Roger Bongestab explica que a dieta mediterrânea diminui a circulação de radicais livres 
no organismo, as substâncias inflamatórias que levam ao envelhecimento das células

SAÚDE

Você sabe como as fibras atuam no seu corpo?

Roger Bongestab explica que a dieta mediterrânea diminui a circulação de radicais livres 
no organismo, as substâncias inflamatórias que levam ao envelhecimento das células

SAÚDE

Hipertensão emocional: você sabe como evitar e como cuidar?

Ícone tags Tags dieta estilo de vida nutrição saúde saúde mental

Comentários

Os comentários são exclusivos para assinantes. Leia e comente! Já é assinante? Acesse para fazer login
Assinar Assine A Tribuna por apenas R$0,33/dia acesse todo conteúdo do portal, participe de sorteios especiais, faça parte do Clube de Vantagens com descontos em vários estabelecimentos.
Os comentários são de responsabilidade exclusiva de seus autores e não representam a opinião deste site. Leia os termos de uso

ÚLTIMAS NOTÍCIAS

MAIS LIDAS

NOTÍCIAS

Cidades Educação Trânsito Polícia Política Economia Empregos e Estágios Esportes Esporte Capixaba COPA DO MUNDO DE CLUBES Tabela do Brasileirão Turismo Tempo e Temperatura Entretenimento Famosos Agenda Cultural Receitas na Rede Gastronomia Regional

BRASIL

Notícias Ciência e Tecnologia Bombou na Rede Horóscopo do Dia Loterias Internacional Famosos Filmes e Séries Música Televisão

RÁDIOS

Tribuna FM Vitória Tribuna FM Cachoeiro Legal FM

TV TRIBUNA

Fique por Dentro TN 1 TN 2 Brasil Urgente ES Tribuna Manhã Minuto TN Apita Aí Caçadores de Destinos Circulando Eu e Elas Negócio Rural Mais Design Você Com Vanessa Coslop

JORNAL A TRIBUNA

Assine Versão digital Cadernos Especiais Caçadores de Destinos A Tribuna nas Escolas Clube de Vantagens Edições Anteriores Central do Assinante Enem 2024

COLUNAS

Cláudio Humberto Coluna do Estadão Doutor João Responde Gilmar Ferreira Martha Medeiros Painel da Folha de São Paulo Papo de Família Sexo & Saúde Tribuna Livre Mundo Digital Fonte Grande Nutridicas Plenário Economia ES AUTOMOTOR EU E ELAS

PROMOÇÕES

PODCASTS

NEWSLETTER

PUBLICIDADE LEGAL

INSTITUCIONAL

Equipe Multimídia Comercial Fale Conosco Política de Privacidade

CONTEÚDO ESPECIAL

ÚLTIMAS NOTÍCIAS
MAIS LIDAS
NOTÍCIAS Cidades Educação Trânsito Polícia Política Economia Empregos e Estágios Esportes Esporte Capixaba COPA DO MUNDO DE CLUBES Tabela do Brasileirão Turismo Tempo e Temperatura Entretenimento Famosos Agenda Cultural Receitas na Rede Gastronomia Regional
BRASIL Notícias Ciência e Tecnologia Bombou na Rede Horóscopo do Dia Loterias Internacional Famosos Filmes e Séries Música Televisão
RÁDIOS Tribuna FM Vitória Tribuna FM Cachoeiro Legal FM
TV TRIBUNA Fique por Dentro TN 1 TN 2 Brasil Urgente ES Tribuna Manhã Minuto TN Apita Aí Caçadores de Destinos Circulando Eu e Elas Negócio Rural Mais Design Você Com Vanessa Coslop
JORNAL A TRIBUNA Assine Versão digital Cadernos Especiais Caçadores de Destinos A Tribuna nas Escolas Clube de Vantagens Edições Anteriores Central do Assinante Enem 2024
COLUNAS Cláudio Humberto Coluna do Estadão Doutor João Responde Gilmar Ferreira Martha Medeiros Painel da Folha de São Paulo Papo de Família Sexo & Saúde Tribuna Livre Mundo Digital Fonte Grande Nutridicas Plenário Economia ES AUTOMOTOR EU E ELAS
Promoções
PODCASTS
NEWSLETTER
PUBLICIDADE LEGAL
INSTITUCIONAL Equipe Multimídia Comercial Fale Conosco Política de Privacidade
Conteúdo Especial

Sugestão de pauta?

Envie sua informação, foto ou vídeo para o Whatsapp:

whatsapp

27 99880-1942

endereço

REDES SOCIAIS

Facebook Instagram Youtube
endereço

ENDEREÇO

Rua Joaquim Plácido da Silva, 225, Ilha de Santa Maria, CEP 29051.900, Vitória-ES.

Nassau Editora de Rádio e TV Ltda - Em Recuperação Judicial

CNPJ: 27.065.150/0001-30

User

CONTATO

Telefone Geral: (27) 3331-9000

Assinaturas A Tribuna:(27) 3323-6333

Desenvolvido por:

developed by Mundiware
Logos Rede Tribuna Logos Rede Tribuna

ÚLTIMAS NOTÍCIAS

MAIS LIDAS

PERNAMBUCO

COLUNA AUTOMOTOR, COM JORGE MORAES Cidades Trânsito Polícia Política Economia Esporte Pernambucano Tempo e Temperatura Entretenimento São João 2025

BRASIL

Notícias Ciência e Tecnologia Bombou na Rede Horóscopo do Dia Loterias Internacional Famosos Filmes e Séries Música Televisão

RÁDIO TRIBUNA FM

TV TRIBUNA

JT1 JT2 Brasil Urgente Jogo Aberto Bem Você O Melhor no Nordeste Cecilia Chaves Ponto de Vista CHEGUEI CHEGANDO

PUBLICIDADE LEGAL

INSTITUCIONAL

Nossa Equipe Comercial Fale Conosco Política de Privacidade
ÚLTIMAS NOTÍCIAS
MAIS LIDAS
PERNAMBUCO COLUNA AUTOMOTOR, COM JORGE MORAES Cidades Trânsito Polícia Política Economia Esporte Pernambucano Tempo e Temperatura Entretenimento São João 2025
BRASIL Notícias Ciência e Tecnologia Bombou na Rede Horóscopo do Dia Loterias Internacional Famosos Filmes e Séries Música Televisão
RÁDIO TRIBUNA FM
TV TRIBUNA JT1 JT2 Brasil Urgente Jogo Aberto Bem Você O Melhor no Nordeste Cecilia Chaves Ponto de Vista CHEGUEI CHEGANDO
PUBLICIDADE LEGAL
INSTITUCIONAL Nossa Equipe Comercial Fale Conosco Política de Privacidade

Sugestão de pauta?

Envie sua informação, foto ou vídeo para o Whatsapp:

whatsapp

81 7307-1315

endereço

REDES SOCIAIS

Facebook Instagram Youtube
endereço

ENDEREÇO

NASSAU EDITORA, RÁDIO E TELEVISÃO LTDA.
27.065.150/0011-01

Sitio Bela Vista, s/n - Ouro Preto - Olinda - PE

User

CONTATO

(81) 2011-0088

Desenvolvido por:

developed by Mundiware
Logo Rede Tribuna Logo Cachoeiro TribunaFM Logo Jornal a Tribuna Logo Vitoria TribunaFM