Médicos dão dicas para fortalecer “segundo coração”

Iniciada no coração, a circulação sanguínea encontra em um músculo curioso a responsabilidade pelo pleno funcionamento do corpo humano.

Recebendo o apelido de “segundo coração”, as panturrilhas são as grandes responsáveis pelo retorno do sangue para os pulmões. Não à toa, manter os músculos dessa região fortalecidos é essencial para se levar uma vida saudável.

A cirurgiã vascular Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV), destaca que as pernas abrigam alguns dos maiores músculos do corpo e são de grande importância para o sistema arterial.

“Qualquer situação em que a panturrilha não funcione adequadamente haverá piora da circulação, diminuindo a velocidade do sangue dentro das veias”, explicou a especialista.

A médica orienta que os quatro músculos que mais fazem trabalho de perna devem receber atenção especial na realização de exercícios físicos: quadríceps (os músculos da coxa), glúteos, isquiotibiais (os músculos localizados na parte de trás da coxa) e panturrilhas.

“Quanto mais você se exercita, melhor será seu condicionamento vascular, melhorando tanto a função venosa quanto a função arterial”, aconselhou.

Não ter tempo ou não gostar da academia não são motivos para desculpa. Isso porque, além desse tipo de exercício, há pequenas atividades no dia a dia que podem contribuir para o bom funcionamento da circulação, como exemplifica o cirurgião vascular José Marcelo Corassa.

“A pessoa pode ficar na ponta dos pés, no degrau de uma escada, e contrair e relaxar a musculatura”, explicou o médico. “Outra dica é, quando for viajar de avião, por exemplo, fazer o movimento com os pés como se estivesse pedalando”.

A simples e eficaz caminhada também é de grande valia. “No próprio movimento do passo você contrai a panturrilha”, afirmou Corassa.

O sedentarismo e uma alimentação com excesso de sal, açúcar, gorduras, glútens e álcool podem prejudicar o sistema, favorecendo o aparecimento de doenças circulatórias, como trombose e varizes, explicam os médicos.

Alguns sinais devem ser observados com atenção. Inchaço dos pés ao final da tarde, sensação de cansaço nas pernas e câimbras podem indicar a falência do bombeamento sanguíneo.

“Saio diferente”

O profissional de Educação Física, Rodrigo Barreto, 36, diz que as mulheres são mais dedicadas a treinar os músculos inferiores, mas os homens têm mudado de comportamento |  Foto: Tiago Melo/AT

O profissional de Educação Física, Rodrigo Barreto, 36 anos, diz que as mulheres são mais dedicadas a treinar os músculos inferiores, mas os homens têm mudado de comportamento. “Uma pequena parte do público masculino ainda tem resistência. Eles se dedicam mais aos membros musculares superiores, até por questões estéticas”.

Em todos os treinos de perna, a assistente de educação infantil Juliana Machado, 43, dedica atenção às panturrilhas. “Não tenho dificuldade em malhar a parte inferior.  A academia é onde vou e sempre saio diferente”.

SAIBA MAIS

Exercícios físicos são essenciais

As panturrilhas bombeiam o sangue do corpo de volta para o pulmão no processo de circulação sanguínea, por isso, são apelidadas de “segundo coração”.

Exercícios

Na academia, a prática de exercícios físicos voltados para o fortalecimento dos músculos da região é essencial.

Entre os músculos das pernas, atenção especial para: quadríceps (os músculos da coxa), glúteo máximo (glúteos), isquiotibiais (os músculos localizados na coxa na parte de trás) e panturrilhas.

Outras atividades

Ficar na ponta dos pés, no degrau de uma escada, e contrair e relaxar a musculatura.

Quando for fazer viagens longas, movimentar os pés como se estivesse pedalando.

Fazer caminhadas para estimular a circulação.

Alimentação

Uma dieta saudável e equilibrada pode auxiliar no processo de circulação.

É importante evitar excesso de sal, açúcar, gorduras, glúten e álcool, pois eles aumentam o risco de inflamação das veias e o aparecimento de trombose e varizes.

Atenção

Inchaço dos pés ao final da tarde, sensação de cansaço nas pernas e câimbras podem indicar a falência do bombeamento sanguíneo.

Importante manter o acompanhamento médico, com exames periódicos. 

Fonte: Especialistas consultados.