Estudos indicam número ideal de passos para emagrecer e ter mais saúde
Estudos mostram que 2.500 passos diários já reduzem riscos à saúde, enquanto 7 mil trazem ganhos maiores
Durante anos, os 10 mil passos por dia foram tratados como uma espécie de meta ideal para quem queria cuidar da saúde. Mas a ciência mostra hoje que não é preciso chegar a esse número para colher benefícios.
Estudos recentes mostram que a partir de cerca de 2.500 passos diários já é possível observar redução de riscos à saúde, enquanto patamares próximos de 7 mil passos aparecem associados a ganhos ainda maiores.
O professor do Departamento de Desportos da Universidade Federal do Espírito Santo (Ufes) Danilo Sales Bocalini explica que não existe um número exato de passos que sirva para todas as pessoas.
“Mais importante do que perseguir uma meta fixa é aumentar o nível de atividade física praticada e reduzir o tempo de sedentarismo, o que é um dos melhores padrões para saúde e longevidade”.
E a intensidade da caminhada também pode fazer diferença, já que velocidades maiores exigem mais esforço do organismo.
“Quando a velocidade da caminhada aumenta, maior também é o esforço. A intensidade é um marcador interessante para a saúde, mas precisa ser adequada à condição de cada pessoa”, diz Danilo.
Na saúde cardiovascular, a caminhada também traz uma série de benefícios importantes, segundo a cardiologista Daniella Motta, presidente da Sociedade Brasileira de Cardiologia - Regional Espírito Santo (SBC-ES).
“A caminhada regular, realizada de forma adequada à condição de cada pessoa, faz parte da prevenção da hipertensão, do infarto e do Acidente Vascular Cerebral (AVC), além de melhorar o condicionamento e favorecer o uso da glicose pelos músculos”.
Quando o objetivo é emagrecer, porém, apenas aumentar o número de passos não resolve toda a equação, de acordo com o médico do Esporte Pedro Coelho, do Hospital Albert Einstein.
“Essa atividade é uma aliada, principalmente por ajudar a tirar a pessoa do sedentarismo e aumentar o gasto energético ao longo do dia. Porém, o emagrecimento requer também um ajuste da alimentação, uma rotina de sono de qualidade e a redução do consumo de bebidas alcoólicas”.
Rotina
“Saúde mental”
Desde 2017, a corrida faz parte da rotina da advogada Érica Mendes, de 35 anos, que já fazia musculação.
Ela conta que começou no novo esporte para cuidar da saúde mental, mas sentiu diferença no corpo todo.
E com o tempo os cuidados foram se complementando.
“Uma coisa acaba puxando a outra. Não adianta, por exemplo, pensar só nos quilômetros corridos sem fazer um fortalecimento e cuidar da alimentação também”, adiciona.
Fique por dentro
Quantidade de passos
Não existe um número único que funcione para todas as pessoas.
Estudos recentes mostram benefícios na saúde já a partir de 2.500 passos por dia, mas a quantidade ideal precisa ser ajustada de acordo com o estilo de vida de cada pessoa.
Quanto mais, melhor
De uma forma geral, pesquisas mostram que quanto mais o número de passos diários aumenta, maiores são os benefícios.
Porém, os benefícios não crescem na mesma proporção indefinidamente e fatores como idade, condicionamento, estado de saúde e rotina também precisam ser considerados.
Caminhada basta?
A caminhada é uma forma acessível de aumentar o nível de atividade física, melhorar o condicionamento e combater o sedentarismo.
Para a saúde em geral, ela pode trazer benefícios importantes.
Quando o objetivo é emagrecer, porém, caminhar não resolve sozinho toda a equação e deve fazer parte de uma estratégia mais ampla.
Benefícios para saúde
A prática regular de caminhadas ajuda no controle da pressão arterial, melhora o condicionamento cardiovascular e favorece o uso da glicose pelos músculos.
Também está associada à redução do risco de doenças cardiovasculares e de mortalidade.
Alguns estudos ainda apontam associação entre maior nível de atividade e redução do uso de determinados medicamentos.
Emagrecimento
Caminhar aumenta o gasto energético, mas emagrecer é diferente de apenas perder peso: o objetivo é reduzir gordura corporal, preservando a massa muscular.
Por isso, alimentação adequada e exercícios de força, como a musculação, são importantes aliados.
A caminhada pode funcionar como um potencializador do processo, principalmente quando mantida com regularidade.
Redução do sedentarismo
Mais importante do que cumprir uma meta fixa é aumentar o movimento ao longo do dia.
Caminhar em pequenos deslocamentos, levantar-se com mais frequência e reduzir períodos prolongados sentado também contam.
Para quem está sedentário, a recomendação é começar aos poucos e aumentar gradualmente o volume de atividade conforme o condicionamento.
Fonte: Médicos entrevistados.
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