Subir 70 degraus por dia ajuda a proteger o coração
Estudo aponta que a prática fortalece o músculo cardíaco, melhora a circulação e ajuda a combater fatores de risco
Trocas simples e saudáveis no dia a dia, como priorizar as escadas em vez de usar elevadores, podem transformar a saúde. Um estudo publicado no American Journal of Cardiovascular Drugs aponta que subir cerca de 70 degraus por dia pode ajudar a proteger o coração.
O levantamento analisou dados de mais de 480 mil participantes e constatou que a prática está associada a um risco 39% menor de morte por doenças cardiovasculares e 24% menor de morte por qualquer causa.
A cardiologista Daniella Mello, da Rede Meridional, explica que subir escadas exige que o corpo vença a gravidade, movimentando o próprio peso.
“A subida mobiliza grandes músculos das pernas e aumenta a necessidade de oxigênio, fazendo o coração e a respiração trabalharem mais. Quando esse esforço se repete regularmente, pode melhorar o condicionamento físico e a capacidade do organismo de utilizar oxigênio”, detalhou.
A médica ressalta ainda que a redução nas taxas de mortalidade também está associada a um estilo de vida equilibrado.
“Parte da diferença pode estar relacionada à saúde prévia e a outros hábitos dos participantes. A mensagem prática é que incorporar movimento à rotina pode trazer benefícios, mesmo em períodos curtos”, concluiu a cardiologista.
Cardiologista da Unimed e diretora de planejamento da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC-ES), Tatiane Emerich explica que subir escadas regularmente melhora o condicionamento físico.
“A prática promove a dilatação dos vasos sanguíneos, favorecendo o controle da pressão arterial. Isso aumenta a sensibilidade à insulina e melhora o condicionamento cardiorrespiratório”, concluiu.
Benefícios
O cardiologista Augusto Neno, da MedSênior, destaca que o principal benefício está no combate a fatores de risco que favorecem a pressão alta, diabetes e excesso de peso.
“A atividade física também ajuda a reduzir o risco de problemas relacionados à aterosclerose, que é o acúmulo de placas de gordura nas artérias e está entre as principais causas de infarto e AVC isquêmico”, orientou o cardiologista.
Cada vez mais alto
A assistente de projetos Hannabela Queiroz, de 23 anos, conta que começou a desenvolver o hábito de priorizar as escadas há três anos.
“Eu sempre gostei muito de fazer trilha e atividades na natureza. Comecei a subir escadas quando me mudei para um prédio onde morava no quarto andar. Comecei indo até o meu andar e, depois, passei a me desafiar a subir para andares mais altos”, pontuou.
Hannabela mantém o hábito ao subir até o décimo andar no prédio onde trabalha.
Benefícios de subir escadas
1 A prática está associada a um risco 39% menor de morte por doenças cardiovasculares e 24% menor por qualquer causa.
2 Subir escadas exige que o corpo vença a gravidade, movimentando o próprio peso.
3 Mobiliza grandes músculos das pernas, como panturrilhas, quadríceps e glúteos.
4 O exercício aumenta a necessidade de oxigênio, fazendo o coração e a respiração trabalharem mais.
5 A repetição do esforço melhora a capacidade do organismo de utilizar oxigênio. Por isso, uma atividade curta também pode contribuir para a saúde cardiovascular.
6 a prática melhora a capacidade de dilatação dos vasos, o que favorece o controle da pressão arterial.
7 Aumenta a resposta à insulina e melhora o condicionamento cardiorrespiratório.
8 O hábito combate o sedentarismo e ajuda a controlar fatores de risco diretamente relacionados ao infarto e ao AVC, como hipertensão e diabetes.
9 Um melhor condicionamento físico está associado a um menor risco de desenvolver doenças.
10 Atividades físicas incorporadas à rotina saudável podem contribuir significativamente para a prevenção de doenças cardiovasculares.
Cuidados
Avaliação médica: Pessoas com hipertensão arterial não controlada, doenças cardíacas descompensadas ou sintomas como dor no peito, tontura e falta de ar desproporcional devem procurar um médico.
Dores articulares: quem apresenta problemas nos joelhos, quadris ou dificuldades de equilíbrio também precisa de orientação.
A subida aumenta a sobrecarga articular e a descida pode representar um risco adicional de quedas.
Sedentarismo: Para quem não pratica nenhuma atividade física, a recomendação é começar devagar, subir poucos degraus e aumentar o ritmo progressivamente.
Rotina dos exercícios
Escadas: Poucos lances diários não costumam alcançar toda a quantidade de esforço recomendada.
Meta recomendada: Pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa.
A musculação: além da escada, os especialistas indicam exercícios de força em ao menos dois dias por semana.
Fontes entrevistadas
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