Boa forma: Você sabe quais exercícios mais queimam calorias?
O emagrecimento é um dos principais objetivos de quem se engaja em um exercício físico. Para queimar gordura, o organismo precisa estar em déficit calórico. Ou seja, gastar mais calorias do que consome.
O AT em Família fez um levantamento dos esportes que proporcionam a maior queima calórica. Simulador de escada, bicicleta ergométrica, corrida, caminhada e musculação são boas pedidas para quem quer reduzir medidas. Segundo especialistas, o gasto energético oscila com a intensidade do treino.
Lorena Bello, coordenadora técnica da Bodytech Vitória, destaca ainda que fatores como idade, peso e nível de condicionamento interferem no gasto calórico.
“A prática regular de um programa de atividade física está aliada a uma alimentação balanceada para conquistar a boa forma”, salienta Lorena. “É extremamente relevante que a escolha esteja relacionada ao prazer na prática e também adequada às suas condições físicas.”
A musculação, que equivocadamente não é vista pelo seu potencial de emagrecimento, também contribui para queimar gordura. O profissional de educação física Victor Mathos enfatiza seu papel na melhora da composição corporal.
“O treino de força aumenta a massa muscular e, com isso, acelera o metabolismo, tendo em vista que o músculo gasta bastante calorias para sua manutenção. Quanto mais massa muscular tiver, maior o gasto energético diário, o que facilita o emagrecimento”, esclarece.
O educador físico e coordenador técnico da Hangar, Leandro Laeber, acrescenta que todas as modalidades oferecem benefícios. A intensidade, e consequente a queima calórica, é elevada conforme orientação profissional, considerando as particularidades de cada pessoa.
“A variação nas modalidades também é interessante. Nosso corpo se acostuma aos estímulos que recebe. Então a troca de modalidade muda o tipo de estímulo, fazendo o corpo reagir de outra forma.”
A médica Fernanda Arrua Vares, 36, pratica esportes há alguns anos para garantir sua saúde e bem-estar. Atualmente envolvida na musculação, ela se manteve ativa mesmo no período em que a academia estava fechada através de exercícios por aplicativos e bicicleta ergométrica em casa.
“A escolha da musculação como modalidade é pelo risco de lesões durante a prática de esportes sem realizar fortalecimento muscular adequado. Como não estou tendo tempo para fazer outro esporte além da musculação, tenho optado por fazer atividade na academia; mas gosto muito de praticar tênis também”, diz Fernanda.
SAIBA MAIS
Déficit calórico
A perda de peso resulta do déficit calórico. Ou seja, o total de calorias ingeridas deve ser menor do que o de calorias gastas. Se o consumo é igual ao gasto, o peso se mantém. Se o consumo é maior, ele aumenta.
Intensidade dos treinos
O total de calorias gastas em uma atividade varia conforme a intensidade do treino, que costuma se iniciar mais leve e aumentar gradativamente conforme a pessoa cria resistência. Fatores como idade, peso e nível de condicionamento também influenciam o gasto energético.
Variação nas modalidades
Variar a modalidade praticada é interessante especialmente para quem tem resistência ou não consegue aumentar a intensidade do treino. O corpo se habitua ao estímulo que recebe após um período, e a mudança proporciona um estímulo diferente ao organismo.
Prazer na prática
A escolha da atividade deve ser motivada especialmente pelo interesse individual, além, claro, de estar adequada às condições físicas. Exercícios que proporcionam prazer ao praticante resultam em uma melhor adesão ao treino.
Papel dos músculos
O ganho de massa magra (músculos) também é importante para o emagrecimento. Os treinos de força aceleram o metabolismo, já que o músculo gasta calorias para sua manutenção. Assim, quanto maior a massa muscular, maior será o gasto energético diário.
Orientação profissional
Um profissional de educação física saberá aconselhar as modalidades mais indicadas para a sua realidade e seus objetivos, auxiliando também na intensidade dos treinos e na execução correta dos exercícios para evitar lesões.
Fonte: Especialistas entrevistados.
O ranking Queima de calorias após uma hora de exercícios de intensidade moderada
