O que acontece no corpo após um mês sem álcool?
Especialistas explicam que, a curto prazo, haverá uma melhora no sono, mais energia durante o dia. E o humor vai se estabilizar
Se uma das suas metas para 2025 inclui reduzir o consumo de álcool, o “Janeiro Seco” pode ser o empurrãozinho necessário. A campanha de saúde pública, criada em 2013, no Reino Unido, incentiva as pessoas a ficarem sem consumir álcool durante todo o mês de janeiro ou, pelo menos, reduzirem o consumo.
Felipe Mustafa, cirurgião do aparelho digestivo, explica que a escolha traz inúmeros benefícios para a saúde. “Já no curto prazo, ele vai notar uma melhora no sono, mais energia durante o dia e uma digestão mais regular. A pele também vai ficar mais saudável e o humor vai se estabilizar”.
A longo prazo, os ganhos são ainda mais significativos. “Redução do risco de doenças cardíacas, cirrose hepática, alguns tipos de câncer, problemas de memória e até mesmo depressão”. Mustafa ressalta que, com a ausência do álcool, o sistema imunológico vai se fortalecer, e o paciente terá mais chances de controlar o peso.
Pietro Dall’Orto Lima, cardiologista e pós-graduado em Nutrologia, afirma que do ponto de vista cardiovascular não existe dose segura de álcool.
“Para quem busca saúde cardíaca plena, a recomendação é evitar álcool completamente. Os riscos vão depender da quantidade. Existe até o diagnóstico de insuficiência cardíaca por intoxicação alcoólica”.
O consumo de álcool influencia ainda no desempenho em atividades físicas, por exemplo. “O álcool desidrata o organismo e, mesmo que seja metabolizado em até 24 horas, seus efeitos podem persistir por até cinco dias em casos de consumo excessivo. Isso impacta a hidratação, a recuperação muscular e o desempenho”.
Vicente Ramatis, médico psiquiatra, destaca que, para além da saúde do corpo, a ingestão de álcool predispõe à demência precoce e agrava quadros psiquiátricos já existentes, como transtorno bipolar. “Se a pessoa ainda não manifestou a doença, o álcool pode ser o gatilho. Se a doença já foi diagnosticada, o consumo piora os sintomas”.
A exclusão de bebidas alcoólicas da dieta tem sido uma tendência crescente. O engenheiro de dados Leandro Furlam, de 26 anos, ficará sem ingerir álcool neste mês.
“Já fiz isso em outros anos e sou super a favor da prática. Os impactos são perceptíveis, principalmente na academia”.
Saiba mais
Fígado e toxinas
Bebidas alcoólicas sobrecarregam o fígado, que é responsável por processar o álcool e eliminar suas toxinas.
Com o consumo contínuo, ele pode acumular gordura e até sofrer com inflamações. Ao parar de beber por um mês, o fígado pode se regenerar e reduzir o acúmulo de toxinas.
Inflamações no sistema digestivo
O consumo frequente pode irritar a mucosa do estômago e aumentar a produção de ácido gástrico, o que pode causar azia, refluxo e até gastrite.
Quando se dá uma pausa no álcool, essas inflamações diminuem.
Peso e metabolismo
Uma das vantagens imediatas é a perda de peso. Isso ocorre porque o álcool contém muitas calorias vazias que não oferecem nutrientes ao corpo.
Além disso, o consumo de álcool pode atrapalhar o metabolismo e a queima de gordura.
Melhora na saúde intestinal
O equilíbrio das bactérias intestinais pode ser prejudicado por fatores como alimentação inadequada e maus hábitos. Isso afeta a digestão e a absorção de nutrientes.
Com a interrupção desses hábitos, o intestino tem a chance de se restaurar, melhorando a digestão e reduzindo sintomas como inchaço, constipação e diarreia.
Aumento de energia e bem-estar
Ao eliminar o álcool da rotina, muitas pessoas notam um aumento significativo na disposição diária, com sono de melhor qualidade e, consequentemente, mais energia também ao acordar.
O corpo se recupera mais facilmente durante a noite, e a sensação de cansaço diminui ao longo do dia.
Além disso, o bem-estar emocional tende a melhorar, já que bebidas alcoólicas podem interferir no humor e na saúde mental.
Fonte: Especialistas citados na reportagem.
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