Quanto tempo de atividade física você precisa?

A atividade física proporciona diversos benefícios para o praticante, sendo fundamental para a saúde física e mental. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), ela é importante para todas as idades.

No documento “Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário”, a organização detalhou o tempo de realização de atividades fundamental para cada faixa etária.

Para as crianças e adolescentes de 5 a 17 anos, o documento afirma que, ao longo da semana, eles devem fazer pelo menos uma média de 60 minutos por dia de atividade física de moderada a vigorosa intensidade.

Já os adultos de 18 a 64 anos, e os idosos de 65 anos ou mais, devem movimentar o corpo por pelo menos 150 a 300 minutos ao longo da semana, com atividade física aeróbica de moderada intensidade. 

Segundo a cardiologista Rovana Agrizzi, a variação de tempo de atividade para cada faixa etária acontece por conta do desenvolvimento de cada idade. 

“Nos adultos e idosos o tempo é parecido, mas em relação às crianças, a gente tem que respeitar o desenvolvimento delas e dos adolescentes, que não estão totalmente formados. As crianças precisam de atividades físicas mais lúdicas e de menor intensidade, como brincar e correr”, ressaltou.

Ela também deixou claro que atividade física envolve tudo o que movimenta o corpo. “Se eu levar o cachorro para passear é atividade física. Exercício é uma atividade física estruturada e programada. Não precisa ser exercício para fazer bem, pode ser atividade física”. 

O coordenador fitness Lucas Kuster deixou claro que toda atividade física conta. “Se você trocar andar de escada rolante por subir as escadas a pé, já está fazendo algo positivo para sua saúde”, disse. 

O empresário Bruno Telles leva isso muito a sério. Ele, que sempre gostou de esportes, passou sua paixão para a filha Lívia Martins Bastos, de 11 anos. 

Bruno Telles Bastos pratica beach tennis e sua filha Lívia Martins Bastos, de 11 anos, faz aulas de taekwondo |  Foto: Kadidja Fernandes/AT

Atualmente, Bruno pratica beach tennis por 3 horas durante a semana e, a filha, taekwondo por 2 horas semanais. 

Ele decidiu contribuir com a saúde de crianças e se tornou um dos idealizadores do projeto Taekwondo Solidário, que promove aulas de taekwondo de graça para crianças e adolescentes em Vitória. 

“Para mim, a atividade física e o esporte são fundamentais, e a criança tem que praticar também porque isso desenvolve o raciocínio e o físico dela”, contou.

SAIBA MAIS 

> Crianças e adolescentes (5 a 17 anos)

- Pelo menos uma média de 60 minutos por dia de atividade física de moderada a vigorosa intensidade, ao longo da semana. A maior parte dela deve ser aeróbica. 

- Pelo menos em três dias na semana devem realizar atividades aeróbicas de moderada a vigorosa intensidade, assim como aquelas que fortalecem os músculos e ossos.

>  Adultos (18 a 64 anos)

- Realizar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade semanalmente. Ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade. Ou uma combinação equivalente de atividade física de moderada e vigorosa intensidade ao longo da semana para benefícios substanciais à saúde.

> Idosos (65 anos ou mais)

- Devem realizar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade semanalmente; ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade. 

> Grávidas e mulheres no pós-parto

Fazer pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade ao longo da semana para benefícios substanciais à saúde.

Fonte: Documento “Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário”.