Foco em 2025: dicas da neurociência para cumprir as metas de Ano Novo
Dividir um objetivo maior em pequenas conquistas e estipular um prazo e estabelecer critérios para medir o progresso são alguns conselhos dados
O início de um novo ano fortalece o ânimo para construir objetivos de vida. Com o decorrer do tempo, no entanto, essas metas se perdem na rotina.
Para transformar planos em conquistas, especialistas indicam dicas da neurociência e apontam técnicas para manter o foco ao longo dos próximos meses.
Em diversos exemplos da vida social e da natureza, os ciclos são importantes para a conclusão de atividades. O doutor em Psicologia Social e professor da Universidade Federal de Minas Gerais Claudio Paixão explica os efeitos do início de um novo ano para o comportamento humano.
“A vida humana é marcada por ciclos de colheita. Esses ciclos determinam como pensamos. A data cultural e socialmente convencionada para o Ano Novo nos faz avaliar a nossa caminhada. Não basta, contudo, criar novas metas: elas precisam ser realizáveis e guiar as nossas atividades”.
A especialista em Ciência da Felicidade e CEO da BeHappier, Flávia da Veiga, explica que, ao processar metas, o cérebro ativa o sistema de recompensa, que envolve o neurotransmissor dopamina.
Dividir uma meta maior em pequenas conquistas é uma estratégia para aumentar a liberação do hormônio.
“Quando você estabelece uma meta, o cérebro antecipa a sensação de prazer que será experimentada ao alcançá-la. Isso estimula o córtex pré-frontal, que é responsável pelo planejamento, tomada de decisão e autocontrole. Quanto mais clara for a meta, mais fácil será para o cérebro organizar ações para atingi-la”.
A psicóloga Talita Alves aponta um caminho para tornar um objetivo mais alcançável. “Você pode estabelecer metas específicas para áreas de sua vida, como saúde, relacionamentos e desenvolvimento profissional. Em seguida, pense nas ações que precisa realizar para alcança-las, estipule um prazo e estabeleça critérios para medir seu progresso”.
ANOTE
1. Metas escalonadas
Dividir metas em etapas menores e progressivas é uma estratégia comprovadamente eficaz para aumentar a motivação durante a busca por um objetivo.
Quando se foca em pequenos passos, o cérebro libera dopamina, um hormônio relacionado à sensação de prazer. A gestão dessa produção hormonal pode ser estratégica.
Neste caso, em vez de colocar como meta “perder 20 kg”, estabeleça objetivos mensais e, conforme o progresso, se permita analisar os ciclos positivos.
2. Rituais diáriosA clareza de objetivos direciona onde o cérebro deve concentrar esforços. O excesso de metas, os objetivos vagos e as mudanças constantes de direção podem dificultar o compromisso pessoal e confundir o sistema de recompensa cerebral.
Quando há a meta de passar em um concurso, por exemplo, crie como objetivo a dedicação ao estudo por um determinado tempo, diariamente. Além disso, concentre a dedicação profissional nesta meta.
3. Clareza de objetivosHábitos constantes facilitam a realização de metas. Por vezes, o poder da rotina é ignorado na caminhada, mas não se engane: a disciplina é comprovadamente uma forma de posicionar as realizações diárias no piloto automático.
Uma pessoa que deseja emagrecer, por exemplo, pode não ter tempo de completar um treino definido para um dia da semana, mas, em vez de deixar de ir malhar, terá melhor aderência à meta se comparecer à academia para realizar uma etapa do treino, como os exercícios cardiovasculares.
4. Seja realistaMetas distantes da realidade podem atrapalhar o sucesso. Quando irreais ou muito difíceis, elas podem causar frustração, principalmente, quando a pessoa, ao lidar com a realidade, se sente incapaz de se organizar e executar ações para conquistar o que deseja. É crucial ser honesto em relação aos próprios objetivos.
5. MonitoramentoAcompanhar o progresso é uma estratégia para manter o foco, visto que é uma etapa fundamental para ativar o sistema de recompensa cerebral. Pequenas vitórias impulsionam e guiam o alcance dos objetivos. Monitorar o percurso dos objetivos aumenta a percepção de controle.
6. Visualização positiva
A imaginação pode trabalhar a favor dos objetivos. Cientistas apontam que se imaginar alcançando as metas é uma forma de aumentar a confiança e a motivação. Isso acontece porque, com a visualização positiva, há uma ativação das mesmas áreas cerebrais da conquista do objetivo.
7. Controle o estresse
A pressão para cumprir as metas estabelecidas pode causar estresse e ansiedade quando as metas não são atingíveis ou quando algo saiu fora do que foi estabelecido anteriormente.
Durante o processo, não deixe de cuidar da saúde mental, de manter uma vida social, de encontrar a família e de ter momentos de descanso e de entretenimento. Caso contrário, é possível que a sobrecarga mental, causada pelo estresse, comece a afetar a saúde e a tornar o caminho para alcançar os sonhos mais distante.
8. Responsabilidade social
Compartilhar metas com amigos ou mentores cria um senso de compromisso. A conexão social aumenta a motivação, orienta a disciplina e é aliada da construção de hábitos. Para vencer o sedentarismo, por exemplo, envolva-se em um grupo social que compartilha o mesmo objetivo.
9. Recompensas
Associar pequenos “prêmios” às etapas concluídas aumenta a liberação de dopamina e reforça o comportamento. Em uma dieta, por exemplo, é comum que uma pessoa tenha uma refeição livre a cada duas semanas.
Fonte: Especialistas consultados.
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