Suplementação de magnésio: o que você precisa saber!

Gabriela Rabello é nutricionista

Oi, pessoal! Hoje vamos conversar sobre um mineral essencial para a nossa saúde: o magnésio. Ele é fundamental para o bom funcionamento do corpo, participando de mais de 300 reações bioquímicas. O magnésio ajuda na produção de energia, no controle dos músculos e no funcionamento do sistema nervoso. Ele também regula a pressão arterial, mantém os ossos saudáveis e controla os níveis de açúcar no sangue, além de auxiliar no emagrecimento.

Em resumo, o magnésio tem um papel crucial para o equilíbrio do corpo. No entanto, quando os níveis desse mineral caem, podem surgir sintomas que afetam a qualidade de vida. Entre os mais comuns, estão:

• Cãibras musculares e fraqueza

• Fadiga

• Irritabilidade e ansiedade

• Problemas de sono

• Risco cardiovascular elevado

• Dores de cabeça frequentes

• Constipação e problemas digestivos

Mas Nutri, como posso saber se estou com deficiência de magnésio?

A melhor maneira de verificar se os níveis de magnésio no seu corpo estão adequados é por meio de um exame de sangue. O valor ideal de magnésio no sangue deve estar entre 1,7 e 2,2 mg/dL. Se o resultado for inferior a esse intervalo, pode indicar deficiência.

Antes de começar a tomar suplementos sem orientação, procure aumentar o consumo de alimentos ricos em magnésio, como:

• Folhas verdes escuras (como espinafre e couve)

• Sementes e nozes (como amêndoas e sementes de abóbora)

• Grãos integrais (como arroz integral, aveia e quinoa)

• Leguminosas (feijão, lentilhas, grão-de-bico)

• Chocolate amargo (com moderação)

• Leite, iogurte e outros derivados

Esses alimentos são excelentes fontes naturais de magnésio, e incluir eles na sua dieta podem trazer muitos benefícios.

O uso de suplementos de magnésio deve ser feito com orientação de um nutricionista, geralmente indicado em caso de deficiência. O mercado oferece diferentes tipos de suplementos, cada um com suas características:

1. Óxido de Magnésio: Comum e barato, mas com absorção difícil. Pode ser útil para quem tem constipação.

2. Citrato de Magnésio: Bem absorvido pelo corpo, indicado para relaxamento muscular e melhora da digestão.

3. Magnésio Glicina: Ideal para quem tem problemas com sono, pois promove relaxamento profundo.

4. Malato de Magnésio: Aumenta a energia e reduz a fadiga muscular.

5. Treonato de Magnésio: Chega rapidamente ao cérebro, ajudando na função cognitiva e memória.

A dose recomendada varia conforme os objetivos. O excesso pode causar efeitos colaterais como náuseas, hipotensão, sonolência e fraqueza.

A suplementação de magnésio pode ser uma aliada importante para a saúde, mas lembre-se que uma alimentação balanceada deve sempre ser a prioridade. Se você acredita que seus níveis de magnésio estão baixos, consulte um nutricionista antes de iniciar a suplementação. Ele pode indicar o melhor tipo e a dosagem adequada para o seu caso. Cuide da sua saúde de dentro para fora, e o magnésio será um grande parceiro nessa caminhada!

Fique de olho na sua alimentação e saúde, e até a próxima!

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