Como vencer o efeito platô e continuar emagrecendo
Confira a coluna desta sexta-feira (10)
Você já iniciou uma dieta com motivação, viu os primeiros quilos desaparecendo e se animou, mas, de repente, o emagrecimento parou? Isso é muito comum e tem nome: efeito platô. Nesse momento, o que antes parecia fácil começa a ser frustrante. Mas calma, com algumas estratégias é possível superá-lo.
O efeito platô ocorre quando o corpo, após um período de emagrecimento, chega a um ponto onde a perda de peso desacelera ou estagna. Isso acontece porque, por conta dos hormônios reguladores do apetite e metabolismo, como a leptina (que diminui com a perda de peso) e o cortisol (que aumenta com o estresse ou fome).
Esses fatores podem fazer o corpo entrar em “modo de sobrevivência”, dificultando ainda mais o emagrecimento.
O efeito platô pode ser desmotivante, levando a desistências, dietas extremamente restritivas e obsessão com a balança.
Isso também pode gerar ansiedade, prejudicando a saúde mental. Além disso, pode ocasionar o efeito sanfona, onde você perde peso, mas acaba ganhando tudo de volta (ou mais) depois.
Como prevenir e contornar o platô?
1. Revise sua alimentação: Sua dieta pode precisar de ajustes. A quantidade de calorias que você consome pode estar compatível com o novo peso corporal. Recalcule o necessário e aposte em alimentos frescos e integrais, balanceando proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Mudar alguns alimentos ou variar a dieta pode fazer uma grande diferença.
2. Varie os exercícios: O corpo se adapta aos estímulos. Se você sempre faz os mesmos exercícios, a eficácia diminui. Aumente a intensidade, varie os tipos de treino (musculação, aeróbicos, HIIT, etc.), ou experimente novas atividades como dança, natação ou ciclismo. Isso pode “despertar” seu metabolismo novamente.
3. Atenção ao sono e estresse: A falta de sono e o estresse excessivo afetam os hormônios relacionados ao emagrecimento. Durma pelo menos 7-8 horas por noite e utilize técnicas de relaxamento, como meditação e ioga, para controlar o estresse.
4. Evite dietas milagrosas: Dietas rápidas e extremamente restritivas podem resultar em emagrecimento a curto prazo, mas a longo prazo prejudicam o metabolismo e podem gerar o efeito sanfona, fazendo você recuperar o peso perdido.
5. Invista na musculação: O aumento de massa muscular acelera o metabolismo e ajuda na queima de gordura. Isso contribuirá para superar o efeito platô.
6. Seja paciente e consistente: O emagrecimento saudável leva tempo. Quando o efeito platô aparecer, tenha paciência. O corpo precisa se ajustar às mudanças, e cada pequeno progresso deve ser celebrado.
Em resumo, o efeito platô é uma fase normal no processo de emagrecimento. Com ajustes na alimentação, mudanças nos treinos, cuidado com o estresse e sono, e paciência, você pode superá-lo. Lembre-se: o foco não deve ser apenas no número da balança, mas no seu bem-estar e saúde.
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