5 motivos para não realizar a última refeição após as 19h
Você já deve saber que comer de forma saudável e balanceada é a chave para controlar o peso e manter a boa saúde. Mas talvez o que você não saiba ainda é que o jantar é seu amigo! Isso mesmo, a refeição noturna é muito importante em uma alimentação balanceada, não precisa excluir e nem tão pouco substituir por um lanchinho. O segredo para alcançarmos melhores resultados está em optarmos por preparações mais leves, e claro nutritivas, além de nos atentarmos ao horário ao qual realizamos esta refeição.
Inclusive, um estudo divulgado no The Journal of Clinical Endocrinology e Metabolism, indicou que jantar tarde tem relação com o ganho de peso e níveis elevados de açúcar no sangue. Os resultados mostraram que os participantes que comiam tarde, tinham níveis de açúcar no sangue quase 20% mais altos e a queima de gordura reduzida em 10%, em comparação com aqueles que jantavam antes.
Confira mais 3 motivos para ajustar o horário da última refeição:
- Melhora do metabolismo;
- Promove boas noites de sono reparador;
- Promove uma digestão de melhor qualidade
A conclusão do estudo é a comprovação da crononutrição, ou seja, a importância da nutrição para os diferentes horários do dia, que em resumo, ajuda a prevenir doenças e estimula hábitos mais saudáveis.
Mas Nutri meu período de trabalho é noturno, e agora? Respeite os sinais do seu organismo de fome e saciedade e dê preferência a refeições mais leves e naturais e nada de fast food e bebidas açucaradas.
Nutri, meu filho dorme tarde e consequentemente come tarde, e agora?
Organizar a rotina da família e da casa é essencial para o processo em busca da melhora da saúde, mas se para você e sua família, essa mudança parecer difícil, entenda que o processo de mudanças de hábitos deve ser gradual: organize o horário com que realiza todas as refeições durante o dia, e não somente o jantar, bem como o horário de dormir e acordar. A final, ao tornar o processo mais agradável, o comprometimento com o estilo de vida saudável aumenta e o objetivo é alcançado com maior facilidade.
Nutri, mas o que comer no jantar?
De maneira geral, recomenda-se a ingestão de uma porção de cada grupo de alimentos: carboidratos (arroz integral, macarrão integral, batata, inhame, aipim, pão integral) mais uma porção de proteína magra (frango, filé suíno, bovino, ovos, cogumelos) e sem esquecer das gorduras do bem (azeite, oleaginosas, abacate). Capriche na salada, no mínimo três variedades e de sobremesa, frutas da estação.
Agora me conte, em qual horário sua família realiza a última refeição?