Maiores erros de quem não consegue emagrecer
Para aqueles que buscam perder peso e manter a saúde equilibrada, é preciso tirar a ideia de que o emagrecimento depende somente de associar alimentação e exercícios físicos.
Também é preciso deixar de procurar dietas em redes sociais e em páginas da internet e buscar por profissionais capacitados, para passarem o tratamento correto.
A estudante Ana Carolina de Oliveira Assis, de 24 anos, admite que aderiu a uma dieta que substituía uma refeição por suco verde, feito de couve, cenoura e laranja.
“Sempre fiz atividades físicas, mas nunca me alimentei bem, então procurei receitas na internet. Trocava a janta por um desses sucos e no outro dia queria comer tudo que via pela frente”, contou.
Depois disso, a jovem buscou ajuda de uma nutricionista, que preparou uma dieta equilibrada, tirando doces e frituras. “Perdi gordura e ganhei massa magra”.
A nutróloga Amanda Weberling disse que um dos primeiros erros cometidos ao querer emagrecer é focar na perda de peso e não no emagrecimento, que é perda de gordura. Perder peso envolve também a perda de massa muscular.
O emagrecimento também pode estar associado a fatores genéticos, psicológicos e hormonais. “Uma alimentação com excessos pode modificar a forma como o nosso gene se expressa. Fatores estressores podem fazer com que o paciente desenvolva o sobrepeso”.
Amanda alertou que pessoas ansiosas costumam exagerar em certos alimentos, como açúcares, e podem até ter compulsão alimentar.
Segundo o cirurgião do aparelho digestivo do Hospital Santa Rita de Cássia José Alberto Correia, o uso de produtos diuréticos para emagrecer provoca a perda de água, o que pode prejudicar os rins, e o paciente acredita que perdeu peso.
O cirurgião pontuou também que um outro erro é não diferenciar dieta de reeducação alimentar. “A dieta é um planejamento a curto prazo, para trazer o paciente para o eixo dele, e a reeducação alimentar é um hábito saudável que deve ser mantido”, explicou.
Para a coordenadora técnica da academia Bodytech e educadora física, Lorena Bello, o acompanhamento profissional durante o exercício físico é imprescindível, principalmente para evitar lesões. “As lesões mais comuns estão relacionadas às articulações do ombro e do joelho”, pontuou.
Mastigar rápido demais pode causar ganho de peso
Ingerir alimentos de maneira errada, mastigando rápido demais, pode ocasionar o ganho de peso. Isso porque, na pressa, a pessoa tende a não ter saciedade e fica mais propensa a cometer exageros na alimentação.
“Existem hormônios intestinais reguladores da fome que mandam sinal para o cérebro, informando que o organismo está cheio, e induzem a saciedade. Quando a pessoa come muito rápido, ela não consegue levar esse sinal tão rápido para o cérebro”, explicou a endocrinologista Gisele Lorenzoni.
É preciso ter atenção com o horário. Comer tarde da noite não é indicado e pode causar ganho de peso. “Quando a pessoa tem insônia ou dorme muito tarde, tende a comer durante a noite. E, normalmente, busca por alimentos ricos em carboidratos e gorduras”, disse.
Gisele pontuou que, geralmente, esses indivíduos ficam mais cansados no dia seguinte, por não terem dormido bem, e não querendo fazer atividade física. “Isso vai virando um ciclo vicioso”, afirmou.
Treino mais prazeroso
O recepcionista João Pedro Ribeiro, de 21 anos, pratica atividade física desde os 16 anos, mas contou que a relação com o exercício melhorou quando começou a treinar com um profissional.
“Antes, era uma relação de obrigatoriedade, hoje penso mais na saúde e, como o treino é dinâmico, prazeroso”. Ele é acompanhado pela coordenadora técnica da academia Bodytech e educadora física, Lorena Bello.
Exercícios dinâmicos
“Por conta de os treinos serem mais dinâmicos e nada repetitivos, ao contrário da musculação, e por haver aulas em grupo, em que fiz muitas amizades, me identifiquei demais”.
Brenda disse que há cerca de um ano alterou os hábitos alimentares. “Comecei a perceber que precisava mudar, não para melhorar corpo, mas a saúde e o rendimento nos treinos”.
9 erros comuns
- Focar na perda de peso: Perda de peso não é emagrecimento. Emagrecer significa perda de gordura, enquanto que perder peso envolve também perda de massa muscular.
- Buscar resultado rápido: Muitas vezes, o processo é lento, e querer o resultado imediato pode criar frustração e fazer com que a pessoa retorne ao estágio inicial.
- Não ter uma rotina de treino: O exercício físico precisa de uma rotina, uma frequência. Não adianta fazer só de vez em quando.
- Fazer exercício sem acompanhamento profissional: Fazer atividade física é importante, mas com o acompanhamento adequado, para não fazer a tarefa de maneira errada e causar lesões. No caso de pessoas iniciantes ou que estejam há um tempo sem fazer exercício, é preciso preparo prévio e que o treino seja de baixa intensidade no início.
- Focar demais no exercício aeróbico: É preciso associar, de forma equilibrada, as atividades aeróbicas às de resistência, como musculação e funcional. Se mantiver só o exercício aeróbico, irá perder peso, mas uma hora ele irá se estabilizar.
- Manter o mesmo treino e a mesma dieta: É preciso estar em constante mudança, seja no treino, seja na dieta, para o corpo não retornar ao peso anterior. Na atividade física, opções são alternar entre corrida, caminhada, musculação, treino funcional e bicicleta, por exemplo.
- Usar produtos naturais dos quais não se sabe a origem: Nem tudo que é natural faz bem à pessoa. Antes de ingerir qualquer produto, inclusive ervas, é preciso saber a origem. Há ervas diuréticas que causam perda de água e podem causar problemas nos rins.
- Buscar dietas em redes sociais ou em materiais não científicos: Não se deve procurar dietas em redes sociais ou em páginas da internet. É preciso buscar um profissional capacitado, para passar o tratamento correto.
- Comer rápido e tarde da noite: Quando se come rápido, a pessoa não tem saciedade e fica propensa a cometer exageros. Comer tarde da noite pode causar sobrepeso. Geralmente, quem come tarde ingere alimentos gordurosos e ricos em carboidratos.
Fonte: Especialistas consultados.