Novembro Azul: cuidar da saúde mental também é coisa de homem

Ariane Mendonça é psicóloga especializada em Terapia Cognitiva-Comportamental. Pós-graduada em Psicanálise e Psicoterapia. |  Foto: Divulgação

Novembro é tradicionalmente um mês dedicado à conscientização sobre a saúde do homem. E, quando falamos em cuidado, é preciso olhar não apenas para o corpo, mas também para aquilo que muitas vezes permanece escondido: a saúde mental masculina.

Por muito tempo, homens foram ensinados, direta ou indiretamente, a serem fortes, suportarem as dificuldades e resolverem seus problemas sozinhos. Frases como “homem não chora”, “engole o choro”, “seja forte” ou “isso é frescura” atravessaram gerações e ajudaram a construir a ideia de que demonstrar sofrimento, medo ou insegurança seria sinal de fraqueza.

Sentir não é uma escolha nem algo determinado pelo gênero. Homens também sentem medo, ansiedade, tristeza, insegurança, frustração e esgotamento. A diferença é que muitos aprenderam que não podem falar sobre isso.

Quando o tema é saúde mental, o silêncio costuma ter custo alto. E ele não aparece apenas na ausência de palavras: pode surgir na forma de comportamentos e sintomas que passam despercebidos — ou são normalizados.

Quando o sofrimento não parece sofrimento

Além dos exames, Novembro Azul alerta para sofrimento emocional dos homens |  Foto: Canva

O sofrimento emocional nem sempre aparece de maneira evidente. Em alguns casos, ele surge por meio de sinais que se misturam à rotina e acabam sendo tratados como “fase”, “estresse” ou “cansaço”.

• Entre os sinais mais comuns, estão:
• irritabilidade e explosões de raiva
• isolamento e afastamento de pessoas próximas
• excesso de trabalho e dificuldade de “desligar”
• alterações no sono
• dificuldades nos relacionamentos
• abuso de álcool ou outras substâncias
• comportamentos impulsivos
• sensação constante de que é preciso continuar funcionando, por dentro ou por fora, independentemente de como se está

Existe ainda outra barreira: o preconceito em relação à ajuda psicológica

Para alguns, procurar um psicólogo ainda pode significar admitir que não conseguiram resolver seus problemas sozinhos. Outros acreditam que terapia é apenas para quem está em uma situação muito grave. Assim, vão adiando o cuidado: esperam passar, tentam ignorar os sinais, ocupam a mente com trabalho ou outras atividades e procuram ajuda somente quando o sofrimento já está afetando diferentes áreas da vida.

Pedir ajuda é responsabilidade, não fraqueza

Pedir ajuda não é sinônimo de incapacidade. Reconhecer que algo não está bem e buscar recursos para lidar com isso é uma forma de responsabilidade consigo mesmo e com aqueles que estão ao redor.

A psicoterapia não é um espaço onde alguém simplesmente diz o que você deve fazer. É um lugar para compreender pensamentos, emoções e comportamentos, desenvolver novas estratégias para enfrentar dificuldades e falar sobre questões que, muitas vezes, não encontram espaço em outros ambientes.

Também é importante contribuir para que os homens tenham mais liberdade para falar sobre o que sentem. Perguntar como um amigo, pai, irmão, filho ou companheiro está; ouvir sem julgamento; e evitar brincadeiras que ridicularizem a vulnerabilidade masculina podem parecer atitudes pequenas, mas ajudam a romper um padrão construído durante gerações.

Neste Novembro Azul, além de lembrar os homens da importância dos exames, das consultas e dos cuidados com o corpo, é preciso reforçar uma mensagem igualmente importante: saúde mental também importa, e não é preciso esperar chegar ao limite para procurar ajuda.

Cuidar da mente, reconhecer limites, falar sobre sentimentos e pedir apoio quando necessário não tornam um homem menos forte. Afinal, é preciso muita coragem para admitir: “Não estou bem e preciso cuidar de mim.”