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TPM: como aliviar esses sintomas indesejados?
Nutridicas
Gabriela Rebello

Gabriela Rebello


TPM: como aliviar esses sintomas indesejados?

 (Foto: Divulgação)
(Foto: Divulgação)

A famosa TPM – Tensão Pré-Menstrual ou Síndrome Pré-Menstrual (SPM), atinge a maioria das mulheres.

A TPM pode ocorrer antes e durante a menstruação, e é causada pela variação brusca dos níveis de estrógeno e progesterona, causando uma série de sintomas bem conhecidos por nós mulheres: alterações de humor (o campeão), cólicas, aumento do apetite, retenção de liquido, dores de cabeça e mal-estar.

E quem sofre com esses males sabe que nesses dias o melhor é ficar bem quietinha no nosso canto, não é verdade? “Nada melhor do que não fazer nada…” como diria Rita Lee. Mas sabemos que isso nem sempre é possível. Precisamos continuar com a nossa rotina: trabalho, casa, filhos.

Mas, a boa notícia, é que é possível amenizar essas sensações e continuar normalmente com o seu dia. Inclusive, é possível aliviá-los de forma permanente.

Alie algumas atitudes simples ao seu dia a dia que você sentira a diferença. Anote aí: Evite alimentos industrializados no geral, condimentos, refrigerante e café. Lembre-se de reforçar a hidratação e não se esqueça dos chás (camomila, erva-doce, cidreira, canela, gengibre, cavalinha, matchá e orégano).

Adicione a sua lista de compras: cacau, vinagre de maçã, semente de abobora, gergelim, semente de girassol, farinha de linhaça, chia, fígado, ovos, peixes, azeite, abacate, nozes, frutas vermelhas (miritilo, morango, uva roxa, açaí), banana, laranja, mamão e keffir. A Atividade física regular também deve estar presente. Ah! E não menos importante, não se esqueça de manter o sono em dia. Ou seja, como sempre falo por aqui, estilo de vida saudável sempre!

Mulherada, agora me contem, quem aí sofre com a TPM?


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