![Alimentos que ajudam a melhorar o sono (Foto: Divulgação)]()
Alimentos que ajudam a melhorar o sono (Foto: Divulgação)
Dormir é muito bom, né gente? Ter uma noite de sono tranquila e acordar cheio de disposição é maravilhoso.
O sono tem diversas funções no organismo: restaurar o organismo, rejuvenescer, regulação hormonal, prevenção de doenças, auxilia na hipertrofia e na perda de peso, auxilia no controle da saciedade, melhora o humor, influencia na libido e fertilidade, ufa! Um show de benefícios!
Para aproveitar melhor as suas noites de sono, se liga nas dicas da Nutri:
- Evite café e alimentos ricos em cafeína (chá preto, mate, café) após as 16h;
- Retire todas as fontes de luz do quarto;
- Pratique atividade física regular;
- Evite comer compulsivamente após as 19h principalmente alimentos ricos em açúcares e gorduras;
- Consuma chás calmantes (mulungu, erva cidreira, camomila, passiflora, maracujá) no período da noite;
- Mantenha-se hidratado;
- Não deixe faltar em seu cardápio: banana, iogurte natural, leite, couve, alface, hortelã, arroz integral, aveia, ervilha, as frutas vermelhas e a cebola, esses alimentos são fontes de triptofano substrato importante para a produção de serotonina e melatonina, ambos hormônios que auxiliam no controle do bem-estar e sono.
Pode acreditar, seguindo esses passos a insônia não fará mais parte de suas noites...
