Enem: alimentação que pode ajudar no desempenho da prova
Milhões de estudantes vão testar seus conhecimentos no Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), que acontecerá nos dias 21 e 28 de novembro, que é a principal porta de entrada para o ensino superior no País.
Depois de um ano inteiro de preparação, é importante estar atento não só às regras do exame e ao local de prova, mas também à alimentação, afinal as horas destinadas à realização da prova não consomem somente tempo, mas muita energia, por isso é importante garantir que seu corpo – especialmente o cérebro – receba os nutrientes necessários para um bom desempenho.
Confira a seguir as dicas da Nutri para aperfeiçoar o seu desempenho no período de provas.
Na noite anterior – Passe longe das bebidas alcoólicas, elas provocam retenção de líquidos, inchaço e ainda contribuem para a desidratação. Aluno desidratado pensa menos. O álcool causa ressaca, que altera o sistema nervoso central e provoca sonolência excessiva no dia seguinte.
Na manhã da prova – Tome um café da manhã reforçado. Evite jejum prolongado. Os carboidratos são a nossa principal fonte de energia para o corpo e para o cérebro – muito exigidos durante o exame.
Capriche no pão integral, ovos, queijos, café com leite e frutas.
Caso o deslocamento entre casa e local de exame seja longo e demorado, não permitindo almoçar, opte por um “sanduba” natural caprichado. Pão, salada e filé de frango ou atum são excelentes opções.
Lembre-se que o ideal é fazer uma refeição leve, com alimentos que façam parte de sua dieta habitual. É importante evitar refeições pesadas, como feijoada e preparações ricas em açúcares e guloseimas, assim você conseguirá evitar aquela moleza que surge após a refeição.
Durante a prova – Capriche nos “belisquetes”! É preciso separar alguns itens e levar na mochila. Alimentos de fácil manuseio e sem fortes odores são boas opções. Mix de oleaginosas, iogurte, frutas, cookies, bolo e sanduíches.
Não se esqueça de caprichar na hidratação. Água mineral, água de coco e sucos naturais são os mais indicados.
Receita de suco energético para o dia da prova
Ingredientes: 1 polpa de açaí congelada, 1 banana, 1 colher de aveia, 1 colher de linhaça dourada, 100 ml de água bem gelada, 1 colher de mel.
Modo de preparo: Bater tudo no liquidificador e servir na hora.
Depois da prova – Horas depois... Bora recarregar as energias. Que tal um jantar completo e balanceado: macarrão, almôndegas e salada, assim você terá uma boa combinação de carboidratos, proteínas e vitaminas, que ajudam a repor a energia que foi gasta na prova.
Curtiu as dicas da Nutri? Quais delas você já coloca em prática?
Não se esqueça do documento com foto, da caneta e do cartão de confirmação!
Boa sorte, futuro calouro!