“Correr é um dos maiores benefícios à saúde”, diz professor de educação física
Após o período de restrições rígidas em razão da covid-19, a busca por atividades físicas aumentou e, entre elas, uma se destaca: a corrida de rua. Novos praticantes foram atraídos pelos diversos benefícios, como cardiorrespiratórios, de resistência física e de bem-estar mental.
Além disso, existe a facilidade de se engajar na prática, já que basta um calçado adequado e disposição para iniciar o exercício, que pode ser feito em locais públicos ou durante eventos, como a Corrida Tribuna Ruas da Cidade, que acontecerá em novembro.
Para o maratonista Darlan Souza, que é profissional de Educação Física, especialista em Fisiologia do Exercício e mestrando da USP, “a corrida de rua é uma das modalidades mais democráticas e simples de se realizar”. Em entrevista à reportagem de A Tribuna, o especialista destacou os benefícios da corrida de rua e orientou quem deseja começar no esporte.
ENTREVISTA Darlan Souza, professor de Educação física, escritor e corredor
A Tribuna – Por que se envolver em corridas de rua?
Darlan Souza – A corrida de rua é uma das modalidades mais democráticas e simples de se realizar. Se falarmos de antropologia, a indução dos movimentos naturais, como correr, engatinhar, se arrastar e empurrar, todos nós já fizemos isso quando éramos crianças. Só que a tendência é desaprender a fazer esses movimentos com o tempo.
Quando, já na idade adulta, começamos a retomar esses movimentos, fica mais fácil de realizá-los porque já os executamos. Alguma vez na vida, já realizamos essa modalidade.
Muitos alertam que, para se exercitar, é preciso acompanhamento profissional. Como é no caso da corrida?
O Brasil hoje é um país de muitas pessoas sedentárias. Então, acredito que o melhor incentivo para evitar o sedentarismo é deixar que o movimento flua.
Indico começar com uma caminhada, fazendo a atividade de acordo com suas preferências, em período inicial. Depois que se identificar com a prática, busque o acompanhamento profissional.
Se, logo no início, pedimos esse acompanhamento profissional, o que temos notado é que as pessoas têm receio de fazer o investimento e não gostarem. Então, elas simplesmente não fazem nada.
De início, vá as ruas com amigos, filhos ou parceiros. Se movimente.
A corrida pode ser uma ferramenta ou uma modalidade. Por exemplo, correndo na esteira de casa, age como ferramenta para emagrecer, além do bem-estar mental. Ou pode ser uma modalidade, em que o atleta quer melhorar o tempo e a sua capacidade de correr mais longe. É nessa etapa que começa a participar de provas como a Corrida Tribuna Ruas da Cidade.
Como deve ser a evolução de quem busca a modalidade?
Comece com caminhada, para se acostumar com os movimentos. Depois, passe a intervalar poucos segundos de corrida com caminhada, só para elevar a frequência cardíaca.
Gradativamente, aumente o tempo, intercalando corrida e caminhada. Após cerca de seis semanas, corra de modo contínuo.
O treino deve ser diário?
Não podemos fazer a corrida todos os dias. Dependendo do nível de condicionamento e da idade, são até dois dias de intervalo.
Nos dias que não estiver treinando, faça outros exercícios, como de alongamento e flexibilidade, que não têm muita carga na estrutura. Com isso, vai melhorar a elasticidade e o alongamento dos tendões.
Quais são os benefícios da corrida de rua?
Correr é um dos maiores benefícios à saúde. Além do condicionamento físico e para a saúde mental, outro benefício bem importante da corrida é a disciplina. Quando a pessoa pratica um exercício, ela tende a ser disciplinada com alimentação e até horário de trabalho.
Para a prática correta e em segurança, quais itens são necessários para o corredor?
Tênis, camiseta correta, protetor solar e hidratação. Temos notado o uso de tênis que não são apropriados. A curto prazo, pode submeter a calos. A longo, o risco é de lesão, pois não há absorção do impacto. Nas lojas, os tênis de corrida custam de R$ 200 a R$ 2 mil.
Nas provas de rua, corredores têm todo o suporte para a hidratação ao longo do percurso. Para quem pratica na sua rotina, tem que carregar a água de duas formas: ou em bermuda com bolso específico para isso ou em mochila de hidratação. Não deve correr com garrafa na mão, para evitar o desequilíbrio do corpo e queda.
Temos de frisar a importância da nutrição no repouso. Vale a pena consultar um nutricionista esportivo para orientar sobre a demanda nutricional que surge depois que começa a corrida. Isso melhora a saúde e a performance.
Corrida Tribuna em novembro
A corrida de 10 quilômetros terá partida às 7 horas, enquanto que a prova de 5 km começa às 8h30.
A largada será na Praça Pio XII, no centro de Vitória. O percurso vai até a altura do Sam's Club e retorna até o ponto de partida, completando os 5 km. Participantes na modalidade de 10 km repetem a volta.
As inscrições podem ser efetuadas no site www.ticketagora.com.br ou pelo www.tribunaonline.com.br até o dia 13 de novembro ou até o preenchimento total das vagas. O valor da inscrição é R$ 125.
Os cinco primeiros colocados na categoria Geral Masculino e Geral Feminino, nas provas de 5 km e de 10 km receberão troféus. Além disso, recebem mais uma medalha personalizada os três primeiros colocados por faixa etária e os participantes da categoria PNE (pessoa com necessidades especiais).