Quando é hora de dar um tempo nas redes sociais? Confira aqui
Segundo especialistas, o uso excessivo pode causar ansiedade, depressão e o forte sentimento de dependência digital
Usar redes sociais de forma saudável requer equilíbrio. Contudo, quando esse uso começa a invadir de forma excessiva o dia a dia da pessoa, pode atrapalhar compromissos importantes, como estudo e trabalho, e até causar transtornos à saúde mental. É hora de rever como utilizá-las ou mesmo dar um tempo.
Segundo especialistas, os principais sintomas que o uso excessivo pode causar a um indivíduo são a ansiedade, a depressão e o forte sentimento de dependência digital.
Para a neuropsicóloga Ana Carolina Evaristo Murrer, para usar as redes sociais de forma saudável é preciso saber se elas não prejudicam a vida real.
“Quando a gente vê que estamos em uma sobrecarga, começa a trazer ansiedade, desânimo, cobrança, falta de prazer na vida, além de comparações muito grandes entre a vida nas redes e o mundo real. Tem que existir esse balanceamento de uma forma bem atenta”.
O psiquiatra Valber Dias Pinto explica que entender a quantidade de tempo e o modo como a pessoa utiliza as redes é fundamental para determinar um afastamento.
“Se o uso causa angústias, desconfortos sem necessidade e se não está sendo possível se distanciar mentalmente e emocionalmente, é preciso se afastar fisicamente, desinstalar os aplicativos ou até remover as contas nas redes”.
A psicóloga Monique Nogueira recomenda que o usuário faça um exercício de desintoxicação digital para que o uso seja o mais saudável possível.
“Há o momento para o trabalho, há um momento para usar como lazer e há um momento para desconectar, podendo ser desde um encontro com amigos em um barzinho até um contato com a natureza. É poder ter um momento consigo mesmo”.
Fique por dentro
Jovens estão mais vulneráveis
Uso prejudicial
- Segundo especialistas, os jovens estão mais vulneráveis em sentirem os impactos das redes sociais por estarem inseridos muito mais cedo na internet e, consequentemente, estão muito mais expostos.
- O transtorno psicológico onde a pessoa tem medo de ficar incomunicável se chama nomofobia.
- Nele, se o indivíduo fica sem utilizar as redes sociais ou checando de forma obsessiva, por exemplo, pode sentir tremores, taquicardia, entre outros sintomas, que podem vir isoladamente ou juntos.
Outros sintomas
- Especialistas apontam que uma pessoa que se torna dependente emocionalmente de redes sociais pode desenvolver problemas como ansiedade, desânimo, depressão, cobrança excessiva, falta de prazer na vida, entre outros.
Quando é hora de dar um tempo
- É preciso entender se o uso das redes sociais está trazendo algum dano na vida real. Um dos sinais de alerta é quando uma pessoa deixa de cumprir compromissos com estudo e trabalho, por exemplo, para se manter conectado com as redes sociais.
- Se o uso das redes sociais gera sofrimento, é preciso olhar com cuidado, pois podem gerar danos psicológicos, emocionais e até físicos.
Dicas para o uso saudável
- Limitar o uso das redes sociais na parte da noite, pelo menos duas horas antes de dormir.
- Substituir o uso das redes por algo que diminua os estímulos de tela, como a leitura em um livro físico ou uma atividade física.
- Não associar o uso das redes sociais a alguma atividade prazerosa, como utilizá-las enquanto come.
- Desativar notificações das redes sociais no celular para evitar o uso desenfreado.
- Equilibrar o uso, estipulando uma quantidade de horas.
- Em casos mais graves, buscar acompanhamento profissional, como psicólogos, e também uma rede de apoio, como familiares e amigos.
Fonte: Especialistas consultados.
TESTE
Quais as redes sociais que você mais utiliza?
• Facebook (1 ponto)
• Instagram (1 ponto)
• Twitter (1 ponto)
• YouTube (1 ponto)
• LinkedIn (1 ponto)
• Outras (1 ponto)
Aproximadamente, quantas horas por dia você gasta em redes sociais?
• 0-5 horas (1 ponto)
• 6-9 horas (2 pontos)
• 10-15 horas (3 pontos)
Você usa a rede social como?
• Um lugar de informação e comunicação (1 ponto)
• Um lugar para passar o tempo (2 pontos)
• Um lugar que você pode ser quem quiser e da forma que quiser (3 pontos)
Você já saiu e voltou para as redes sociais quantas vezes?
• Nunca ou uma vez (1 ponto)
• Duas ou três vezes (2 pontos)
• Mais de três vezes (3 pontos)
Com que frequência
Durante a semana você se desconecta das redes sociais e busca fazer atividades prazerosas?
• Todos os dias (1 ponto)
• Pelo menos cinco vezes na semana (2 pontos)
• No máximo duas vezes na semana (3 pontos)
Você se sente ansioso por comparar a sua vida com a das pessoas que você segue?
• Pouco (1 ponto)
• Médio (2 pontos)
• Muito (3 pontos)
Você tem o sentimento de que as redes sociais te causam insegurança quanto a
quem você é?
• Pouco (1 ponto)
• Médio (2 pontos)
• Muito (3 pontos)
As redes sociais te fazem sentir desânimo e falta de prazer para com a sua vida?
• Pouco (1 ponto)
• Médio (2 pontos)
• Muito (3 pontos)
Fonte: Ana Carolina Murrer, neuropsicóloga.
RESULTADOS
0 - 12 pontos
Parabéns! Você está sabendo usar as redes sociais de forma saudável e funcional.
13 - 19 pontos
Atenção! Você pode estar usando por tempo demais e de forma que possa ser prejudicial.
De 20 pontos em diante
Cuidado! Você está usando as redes sociais de forma nociva e com possíveis consequências ruins, está na hora de rever o seu uso.