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Participar de corridas de rua exige preparação física e mental
Nutridicas

Participar de corridas de rua exige preparação física e mental

Cada vez mais popular, tanto pela praticidade quanto pelo “apelo” em massa de milhares de praticantes e eventos profissionais e amadores, dentro e fora do País, as corridas de rua vêm tomando o seu espaço em diferentes distâncias, 5 km, 10 km, 21 km, 42 km, e com objetivos como superação, recordes pessoais ou, simplesmente, pela qualidade de vida.

Há quem diga que é só colocar o tênis e correr, mas nem sempre é assim. Conversei com o personal trainer Helder Souza e ele nos trouxe algumas dicas importantes.

Segundo o personal há a necessidade de uma preparação para que o praticante possa usufruir dos benefícios da corrida de rua. Todo dia existe um desafio novo para o corredor, seja ele o tempo, o ambiente, o físico ou o psicológico.

Simples e prática, é verdade. Mas há a necessidade de ter conhecimento de alguns fatores determinantes para o sucesso nessa modalidade, confira as dicas de Helder.

1 - Estado de saúde – Conhecer o estado atual de saúde, se estar apto ou não para determinados desafios da modalidade, através de uma avaliação médica, é de extrema importância para explorar o melhor da sua rotina de treinos.

2 - Boa orientação – É Indispensável o auxílio de um treinador habilitado, que te atenda e acompanhe com boas prescrições de exercícios, avaliações e tenha cuidado com a sua longevidade na modalidade.

Independente de métodos, para qualquer nível de treino na corrida de rua, o ritmo, o controle da sobrecarga e o descanso podem potencializar os seus resultados.

Para este equilíbrio não podemos nos esquecer da alimentação, não é verdade? Então confira as dicas da Nutri.

3 - Reeducação alimentar – Estar com a dieta devidamente acompanhada e equilibrada por um nutricionista é fundamental! Entenda que este é o seu combustível!

Em corredores, principalmente, a dieta é fundamental para evitar o esgotamento gradual das reservas energéticas e desidratação, que podem ser causados não só pelo fato de estar correndo no dia, mas por causa de dias consecutivos de treinamento intensivo, e pode afetar o bom desempenho.

De início uma boa refeição pré-treino, 30 minutos antes de começar o treino, com alto índice glicêmico. Isso porque esses alimentos fornecem energia de forma mais rápida para o organismo.

Temos como opções: pão branco com geleia, frutas secas, pão integral com creme de ricota e banana em rodelas com canela.

Durante o treino, ocorre desgaste das fibras musculares e redução das reservas energéticas e de água. Por essa razão, comer depois da atividade é fundamental para recuperar o organismo.

Capriche nas saladas, opte pelo arroz integral e uma carne magra. Frutas também são bem-vindas  Ou seja, qualidade e variedade sempre!

Ah! Não se esqueça da hidratação, ok?

4 - Disciplina – E para finalizar, não podemos esquecer da disciplina. Talvez o mais importante dos fatores é estar mentalmente disposto a esta rotina de treinos.

Se comprometa com os três fatores anteriores! Seja bem realista dentro da sua rotina diária para que o melhor dos resultados aconteça. Busque traçar objetivos reais e sustentáveis! Uma vez alcançados, não regresse. Obrigada professor Helder pelas valiosas dicas.

E aí, corredor? Nos encontramos nas corridas?

Bom final de semana!

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