O que comer para aumentar a fertilidade?

Meninas! A pedidos, hoje trago para vocês muitas dicas para aumentar a fertilidade. Lembrando que no processo de engravidar devemos nos preocupar não somente com a fertilidade materna, mas também com a fertilidade paterna ok? 50% para cada! Ou seja, devemos dar atenção não só a saúde dos óvulos, mas também a qualidade dos espermatozóides bem como a sua motilidade.

Mas Nutri, o que fertilidade tem a ver com alimentação?

Tudo! A alimentação está envolvida em todas as fases da nossa vida. E adianto, o estado nutricional e o estilo de vida exercem grande influência sobre a fertilidade, tanto masculina quanto feminina. O conjunto de hábitos e práticas diárias, como elevado consumo alcoólico, tabagismo, sedentarismo e consumo alimentar inadequado, pode afetar a saúde reprodutiva de ambos.

Se liga nessas recomendações:

- Mantenha um peso saudável para a sua idade e altura. Nada de excesso, mas também nada de baixo peso ok?

- Atividade física regular e acompanhada por um profissional da educação física sempre!

- Nada de dietas restritivas. A falta de nutrientes pode dificultar o processo.

- Aposte nos nutrientes:

• Vitamina E: semente de abóbora, abacate, aveia, feijões e batata doce;
• Zinco: oleaginosas, peixes, gérmen de trigo, ovos, couves;
• Ferro: folhas verdes escuras, fígado, lentilha
• Folato: alface romana, lentilha, quiabo, espinafre, laranja
• Cobre: nozes, gérmen de trigo, frutos do mar, amendoim
• Magnésio: cacau, semente de abóbora, semente de gergelim, milho, banana, espinafre;
• Ômega 3: ostras, peixes, azeite, oleaginosas, linhaça marrom

Ah! Não se esqueça da hidratação. O mínimo de 2 litros de água por dia.

- Reduza a cafeína (refrigerantes a base de cola e chá mate por exemplo), elimine os alimentos industrializados (bebidas açucaradas, fast foods, temperos prontos ...).

E se liga, a alimentação é uma parte desse universo que é o processo de engravidar. Por isso, cuide de você e mantenha os seus pilares bem fortalecidos. Controle o estresse, medite, melhore a qualidade do sono, cuide da alma e do espírito.

Curtiram? Se dúvidas permanecerem mande as suas perguntas aqui que estou disponível para te responder, ok?

Até a próxima!