Como aliviar sintomas indesejados da TPM

A famosa TPM – tensão pré-menstrual ou síndrome pré-menstrual (SPM) – atinge a maioria das mulheres.  A TPM pode ocorrer antes e durante a menstruação, e é causada pela variação brusca dos níveis de estrógeno e progesterona, causando uma série de sintomas bem conhecidos por nós mulheres: alterações de humor (o campeão), cólicas, aumento do apetite, desejos por doces e carboidratos, retenção de líquido, dores de cabeça e mal-estar.

E quem sofre com esses males sabe que nesses dias o melhor é ficar bem quietinha no nosso canto, não é verdade? “Nada melhor do que não fazer nada…” como diria Rita Lee.
Mas sabemos que isso nem sempre é possível. Precisamos continuar com a nossa rotina: trabalho, casa, filhos.

Mas, a boa notícia, é que é possível amenizar essas sensações e continuar normalmente com o seu dia. Inclusive, é possível aliviá-los de forma permanente.

Alie algumas atitudes simples ao seu dia a dia que você sentirá a diferença.

Anote aí:

• Evite alimentos industrializados no geral, condimentos, refrigerante e café. Reduza o consumo de carne vermelha.
• Lembre-se de reforçar a hidratação e não se esqueça dos chás (camomila, erva-doce, cidreira, canela, gengibre, cavalinha, matchá e orégano).
• Adicione à sua lista de compras: cacau, vinagre de maçã, semente de abóbora, gergelim, semente de girassol, farinha de linhaça, chia, fígado, ovos, peixes, azeite, abacate, nozes, frutas vermelhas (mirtilo, morango, uva roxa, açaí), banana, laranja, mamão e kefir. 
• A atividade física regular também deve estar presente.
• Ah! E não menos importante, não se esqueça de manter o sono em dia, evitar o álcool e o fumo e sempre que possível os banhos de sol. Ou seja, como sempre falo por aqui, estilo de vida saudável sempre!

Bora então levar essa lista para a prática?

Que tal um delicioso smoothie de cacau?

Confira aí!

Ingredientes:
200 ml de leite (pode ser vegetal),
1 banana-prata congelada,
1 colher de chá de cacau em pó,
1 colher de sobremesa de semente de linhaça.
Modo de preparo:
bater todos os ingredientes no liquidificador até formar uma mistura homogênea. Sirva em seguida.
Viram como é prático? O smoothie cai bem no café da manhã, lanche da tarde e ceia. 
Bora para mais uma?
Smoothie de chá-verde
Ingredientes:
½ xícara de chá-verde (já preparado),
1 unidade natural,
1 xícara de manga em cubos,
3-5 cubos de gelo.

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.

Uhuuul! Espero que coloquem essas receitinhas em prática. Eu particularmente faço sempre.  
E se mesmo com essas dicas os sintomas não melhorarem, procure um profissional nutricionista. Ele pode auxiliar no seu equilíbrio hormonal.

Mulherada, agora me contem, quem aí sofre com os sintomas indesejados da TPM?
Bom fim de semana e até a próxima sexta-feira.