Alimentação e saúde mental, existe relação?
Muito simples de entender, veja comigo, se uma boa alimentação pode ter efeitos terapêuticos sobre a depressão, ansiedade e transtorno bipolar uma dieta inadequada poderia piorar seus sintomas? A resposta é sim, especialmente no caso das dietas ricas em calorias, mas pobres em nutrientes.
As doenças psiquiátricas, não são muito diferentes da diabetes se olharmos as mudanças que ocorrem no organismo a um nível molecular. As pessoas com diabetes e com depressão se encontram em um estado de inflamação sistêmica leve, mas crônica.
E pensando no controle da inflamação alguns nutrientes devem estar presentes no dia a dia alimentar.⠀
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Ah! Mas muita calma nessa hora. Não existe alimento milagroso ok? Hábitos saudáveis devem ser somados a uma boa alimentação, como, controle do sono, estresse e atividade física por exemplo.
Agora pegue papel e caneta e anote aí o que não pode faltar:
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Fibras: frutas, feijões, lentilha, grão de bico, verduras e legumes e farelos e farinhas integrais;
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Antioxidantes: frutas como laranja, limão, goiaba, acerola e verduras como couve e brócolis;
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Ômega 3: peixes, inclusive atum e sardinha enlatados, abacate e linhaça;
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Vitamina D: gema de ovo, peixes, fígado, leite e derivados;
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Vitaminas do complexo B: fígado, ovos, leite, cereais, abóbora, frutas em geral, carne vermelha e suína.
Reveja a sua lista de compras. Em caso de dúvidas procure um profissional Nutricionista.