É preciso comer de 3 em 3 horas: mito ou verdade?
Como prometido, bora de mito ou verdade da Nutrição?
Eu começo com a pergunta: é preciso comer de 3 em 3 horas, mito ou verdade?
Já adianto, mito! Durante anos e anos vivemos com essa informação como regra nutricional sem questionar. Mas a verdade é que comer de 3 em 3 horas pode sim ajudar a evitar grandes picos de fome, mas isso não necessariamente ajuda no emagrecimento. O processo de perda de peso tem muito mais a ver com a qualidade daquilo que comemos e com a sua ingestão total diária de calorias. De nada adianta comer de 3 em 3 horas e ingerir mais calorias diárias do que seu corpo necessita, por exemplo, ou até mesmo ingerir alimentos que não tenham valor nutricional, como barrinha de cereal, bolachas, cookies, suco de caixinha dentre outros.
Mas então, quando devemos comer?
É importante comer quando estiver com fome. E isso é algo muito individual, vai depender do metabolismo e da genética de cada um. O que vale para um pode não valer para outro, tem gente que vai comer três vezes por dia e se sentir satisfeito.
Muita gente chega ao consultório se sentindo culpado porque não consegue comer toda hora. Eu digo: pare, respeite os seus sinais de fome x saciedade.
Vale observar que, o mais importante para a saúde e/ou emagrecimento é fazer uma alimentação saudável, balanceada, comer comida de verdade e eliminar as besteiras.
Você tem colocado isso em prática? Está na hora de fazer escolhas mais sábias em relação ao que você come. Na dúvida, procure um profissional Nutricionista.
Nutri, mas o que comer nos lanchinhos?
Opte por mix de oleaginosas, coalhada, iogurte, keffir, frutas, batidas de frutas. Abuse da criatividade, por que não uma coxinha assada de batata doce com frango ou até mesmo uma panqueca de aveia com carne moída? Hum... que delicia!
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Abraços e até o nosso próximo encontro!