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Ano novo, novos hábitos
Nutridicas

Ano novo, novos hábitos

As festas acabam e um novo ano se inicia. Este começo desperta nas pessoas o desejo de fazer tudo diferente, mas muitas vezes entra ano, sai ano e nada foi feito. Diante disso, o início de 2019 pode ser uma boa oportunidade para rever o que foi e o que não foi feito e reorganizar a vida. Emagrecer, iniciar uma atividade física, alimentar-se de forma melhor, parar de fumar, ter mais tempo para o lazer e controlar o estresse são apenas alguns exemplos de promessas.

Vamos fazer um trato? Vamos deixar de lado aquelas promessas vazias de início de ano e que nunca se cumprem. Vamos optar por um compromisso assumido para valer. O trato é o seguinte: vamos nos cuidar mais em 2019.

E garanto, um bom planejamento pode ser a certeza de metas executadas e muita satisfação.

Por isso comece definindo o seu objetivo, mas lembre-se ele deve ser real e alcançável.

Seguem algumas pequenas grandes mudanças que podem ser feitas a partir de hoje:
- Aumente o consumo de água - Em uma média de 2 litros por dia.
- Comece a avaliar a lista de ingredientes - Prefira os alimentos naturais, magros e com cereais integrais.
- Evite os industrializados, que possuem alta concentração de aditivos químicos. Estes aditivos são ricos em sódio, que quando em excesso, podem causar, retenção líquida, aumento da pressão arterial e sobrecarga renal.

- Varie os alimentos - Abuse das cores, quanto mais colorido melhor.

- Equilibre os nutrientes na hora de montar seu prato - Ao preparar seu almoço e/ou jantar, fique atento para garantir as porções de carboidratos, proteínas, vegetais e frutas.

- Coma devagar - Com tranquilidade, mastigando muito bem os alimentos. Isto aumenta a salivação e melhora a digestão.

- Faça de 3 a 6 refeições por dia - Ficar com fome durante o dia a fim de minimizar o consumo calórico só vai avacalhar a sua dieta.

- Elimine a sobremesa - O açúcar aumenta a eliminação de cálcio e outros minerais presentes no nosso organismo além de superaumentar as calorias.

- Evite comer bebendo - Este mau hábito causa dilatação do estômago e fermentação da refeição ingerida.

Caso sinta sede durante as refeições, ingira apenas uma pequena quantidade de água (aproximadamente 100 ml ou 2 dedos).

- Controle o consumo do sal.
- Inicie a prática de atividade física.
- Para aumentar a autoestima, faça avaliações periódicas.

Depois de incluir os novos hábitos, não se esqueça de anotar tudo!

Com esse acompanhamento, é possível enxergar as falhas para que as alterações necessárias sejam feitas.

O que não faltam são bons motivos para mudar hábitos em 2019. Por que não começar hoje?

Saiba, que em toda mudança há obstáculos, dificuldades e “escorregões”, mas é possível enfrentá-los e se necessário corrigir o erro e não repeti-lo para continuar persistindo naquilo que reconhecidamente fará bem.

Sucesso e um ano repleto de saúde!


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